練習瑜伽需要注意什麼？瑜伽大師：這3點常識必須先了解一下

哈嘍，大家好，很多人在初學瑜伽時僅僅憑著一腔熱情，對於瑜伽的基本知識並不了解。今天給你大家普及一些瑜伽常識。

1、練習之前最好空腹

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中進行前後左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

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2、練習後1小時內不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外，練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心髒的血流量大大減少。導致心髒負擔增加。

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3、洗浴、桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心髒負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴會破壞掉這一有益物質。但是，高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

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除此以外，練習時應赤腳進行，這樣可以放鬆雙腳。避免穿戴飾物，如皮帶、項鏈、耳環等，這些飾物容易在練習時傷害身體。最好使用專業瑜伽墊，體位動作練習應以自己的最大限度為准，不要刻意模仿老師、不可急於求成。每周應保證練習3-4次，至少也應為2次，一次至少15分鍾。

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好了，今天的小知識就到這里了，我們下次再見！