辟谣！跑步腿会粗是因为什么？马拉松运动员告诉你真相

哈嘍，大家好，我想先問大家一下哪種運動員的小腿最粗？

「足球運動員！」「短跑運動員！」

回答正確！

這兩種運動對於短距離爆發力的要求極高，因此在訓練中大量涉及沖刺跑和快速折返跑。

因此，高速短跑的確是會粗腿的！因為高速短跑屬於無氧運動，只消耗糖原，並不能消耗脂肪，長期高速短跑會讓你的腿部肌肉變得十分發達。

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很多人就是拿這個當依據認為跑步會粗腿，其實這是對於跑步非常片面的認識，真相並不是這樣的，首先我想說的是，長跑與慢跑是不會讓你的小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力訓練和負重訓練才會刺激你的肌肉，從而讓肌肉變大。

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並不是你簡單的跑幾下就可以長肌肉的，舉個簡單的例子，大家都知道做伏地挺身可以鍛鍊你的胸肌，但即使你練到一口氣做一百個伏地挺身，你的胸肌也不會一夜之間從32A變成36E，因此要增肌，請必須負重！由此可見，慢跑粗腿也是一大誤區！

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長時間慢跑屬於有氧運動，能幫助燃燒脂肪，並不會讓小腿長出結實的肌肉，每天持續有氧跑步30分鍾以上，不僅可以瘦腿，更能夠瘦全身。

友情提醒您，慢跑時要做到：慢速、小步幅、高步頻同時保持正確的腳掌落地位置。

最後千萬記得跑步後要拉伸，不僅可以避免肌肉緊繃，還能有效保持腿型的纖細完美。