拒絕含胸駝背，擺脫大腹便便，這組伸展脊柱、拉伸腹部的瑜伽動作效果太驚人了！
不良的體態真的會拖垮你的顏值，女人一含胸瞬間少女變老太，男人一駝背小鮮肉秒變老大叔，老了那可不止十歲，不信？看看女星陳妍希和楊冪，再看看男星鹿晗和陳偉霆，明明都是大美女大帥哥，這一含胸，那一駝背，真的會讓你顏值分分鍾”垮掉”，明明身材高挑，這一駝，變矮了，明明顏值擔當，這一坨，氣質沒了。
再來看看氣質佳的明星，真的無需過多的顏值，江疏影、劉詩詩和林志玲都是妥妥的儀態美人，優雅的體態，良好的氣質，給人一種落落大方的感覺，仿佛自帶強大氣場，讓人忍不住駐足。
想要練體態的美眉們可以多試試這組經典的瑜伽動作，不僅可以糾正含胸駝背等不良體態，也有助於瘦腰美腿塑形體，效果真的很好！
1、側弓式伸展
側弓式伸展，梵文名為Parsva Dhanurasana，Parsva指的是側面的含義，練習中雙膝彎曲並向左右微打開，雙腿離地向後上方頭部方向伸展，雙手靠於耳邊上舉與地面保持垂直，同時上半身離地上抬，盡量拉伸腹部肌肉使得雙手肘彎曲向後握住雙腳足弓，擴展胸腔區域，保持臀部內收緊，背部後彎曲，脊柱下沉成彎拱姿勢。在完成弓式動作後，軀干向一側扭轉使得側邊貼於地面上。
這個體式屬於臥姿瑜伽體式之一，有助於伸展脊柱區域，強健背部力量，緩解肌肉僵硬，糾正含胸駝背等不良體態，提升氣質，也有助於強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，改善消化系統，預防便秘、腹脹、胃部疾病等，纖細腰身。
習練要點：
A.俯臥姿勢開始，頸部微仰使得下巴觸地，雙腿微微打開貼地，雙手貼於耳邊向前伸直平放於地面，掌心向下貼地。
B.彎曲雙膝，雙腿離地向頭部方向伸展，同時腹部受力，上半身離地上伸展使得手肘微彎向後握住雙腳足弓，頸部後仰，使得軀干成彎曲的弓式姿勢。
C.收腹，軀干向右側翻轉使得軀干右側貼於地面，保持平衡堅持5秒後向左側翻轉，堅持該組動作約3-5次。
側弓式屬於弓式變式之一，不僅可以改變體態，通過左右翻轉也有助於按摩腹部器官，提高消化能力，具有瘦腰收腹的功效，讓你擺脫含胸駝背，擺脫大腹便便，想不美都難哦！
