别让颈椎病毁了年轻的你，常练这组强壮脊柱的瑜伽，气质也会变好

別讓頸椎病毀了年輕的你，常練這組強壯脊柱的瑜伽動作，就連氣質也變好了！

頸椎病似乎成了娛樂圈的高發病，對於大多數明星來說，需長年累月在外奔波，不規律的飲食，高強度的工作等容易造成脊柱勞損。當年特火歌團小虎隊中的蘇有朋，早年也曾飽受頸椎病的困擾，不得已在2010年做了頸椎手術，然而術後的他並沒有完全康復，還是得依靠一些藥物來緩解。工作狂孫紅雷更是為了拼事業，因過度勞累的拍戲導致頸椎受損，給他的生活也帶來了很多困擾。楊冪的事業近年來可謂是風生水起，《扶搖》、《三生三世十里桃花》等等，旗下的藝人更是出色，然而眼尖的粉絲還是察覺到大冪冪其實有點駝背現象，原因在於頸椎前傾。徐若瑄、徐懷鈺、古力娜扎等等都是有頸椎問題。

頸椎病不容忽視，但是為什麼會出現頸椎病？主要還是因為脊柱受壓過甚從而導致頸椎勞損，長期以往下去不僅會造成含胸駝背等不良體態，也很容易因脊柱勞損壓迫神經導致血液供給失衡，特別容易引發心血管疾病、頸椎病、腰椎病、骨盆病變等，對身體造成不可逆的傷害。

不想年紀輕輕就得了脊椎勞損，頸椎病毀了你，那從現在開始保持良好的姿勢，拒絕當低頭族，調整飲食結構，適當的運動鍛鍊。

今天小編給大家講講駱駝式變體，可以有效伸展脊柱區域，強健背部力量，預防脊椎勞損，一起來看一下！

1、駱駝式變體

駱駝式變體，跪姿瑜伽體式，後彎時放鬆雙肩，擴展胸腔區域，脊柱成彎拱姿勢，盡量拉伸腹部肌肉，保持腹部內收緊，脊柱下沉時注意彎曲幅度，頸部不適者可不後仰。有助於強壯脊柱，伸展背部、肩膊、胸部等區域，糾正不良體態，提升氣質，強化腹肌鍛鍊，緊實腹肌線條，提高消化能力，促進排毒，平坦小腹。

習練要點：

A.基本跪姿開始，雙膝並攏點地，保持髖部中正，目視前方。左腿向前打開並疊放於右大腿根部使得左小腿貼於右腿的右側處，保持腿部相互交叉，雙腳背貼於地面。

B.收腹，雙手放於雙髖部，胸椎上提，背部慢慢向後彎曲使得脊柱下沉成彎拱姿勢，保持平衡後頸部向後仰，盡量使得上半身平行於地面。

C.打開雙肩，雙手放開髖部兩側，屈左肘放於軀干前，屈右肘，右手繞過左肘關節向上伸展握住左手掌，使得肘關節朝上，保持呼吸堅持15-30秒後軀干回正。

今天的體式就講到這，記得每天堅持鍛鍊哦！