告別煩人的”大腹婆”時代，就想當個美美的”小腰精”！
“要麼瘦，要麼死”，想當初打下這鐵錚錚的減肥宣言的你還好嗎？還是抵擋不住美食的誘惑嗎？還是賴著不想動嗎？節食忍不住，運動不想動，那不好意思，只能胖子圈站，老話說得好這年頭想減肥就得管的住嘴，邁得開腿。
在這個以瘦為美的時代，怎麼能如此容忍自己橫向發福呢？特別是產後女性，那身材簡直是一塌糊塗不忍直視，如果不及時調整修復的話，那麼只能置身於胖子界了，這樣的你甘心嗎？看著明星們孕期體重漲的比你快，產後瘦的也比你快，是不是特羨慕嫉妒恨啊，難道她們用了什麼秘密武器以迅速恢復產前身材？
然而在減肥過程中最為痛苦的莫過於腹部上那一層一層又一層的”游泳圈”，不管怎麼甩都甩不掉，實在特別氣人，其實腹部的脂肪也沒那麼難減，關鍵是你用對方法了嗎？今天小編分享給大家的是弓式變體，專門針對有小肚腩的美眉哦，這個攻克小肚腩的經典瑜伽動作，迅速幫你擺脫煩人的”大腹婆”，就是要當個美當當的”小腰精”，就是要這麼任性！
1、弓式變體
弓式變體，常見的臥姿瑜伽體式，練習中雙膝彎曲可略向兩側打開並離地向後上方伸展，同時上半身抬離地面使得雙手肘彎曲向後握住雙腳足弓，保持軀干呈彎曲的弓式姿勢。
這個體式主要以俯臥姿勢為主，上半身上伸展的時候注意打開雙肩，擴展胸腔區域，保持腹部內收，盡量拉伸腹部肌肉，有助於強健脊柱、背部力量，緩解肩頸酸痛，
強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，減少腰腹部贅肉，改善消化系統，消除頑固便秘，平坦小腹。
習練要點：
A.俯臥姿勢開始，頸部微抬使得下巴輕觸地，雙腿微打開伸直貼地，屈肘，雙手放於體側，指腹貼地。
B.彎曲雙膝，雙腿離地後抬向頭部方向伸展，腳掌朝向頭部，同時重心放於雙臂之間，盡量拉伸上半身使得軀干離地上伸展並垂直於地面。
C.打開雙肩，雙手貼於耳邊上舉與地面呈90度角，下巴微收，目視前方，屈肘，前臂向後握住雙腳足弓，保持平衡後，左小腿向下沉使得腳掌盡量靠於左肩處，堅持該動作3-5個呼吸後變換右小腿下壓至右肩處。
弓式變體這個瑜伽體式的效果真心不錯，可以有效拉伸腰腹部區域，消除腰腹部多餘脂肪，纖細腰身。想要細腰美臀的美眉們可得收藏這個動作，記得堅持練習哦！
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
