厲害了我的狂野式，手臂到腿部全身多餘脂肪都減掉，瘦到不敢想像

厲害了我的狂野式，狂虐從手臂到腿部等全身多餘脂肪，瘦到不敢想像！

練瑜伽的明星可真不少呢，劉濤美眉最愛挑戰高難度空中瑜伽，瑜伽高手李冰冰每天都要抽出時間練習，瑜伽狂人鍾麗緹更是沉迷瑜伽達8年之久，產後發福的大S也是通過瑜伽鍛鍊恢復身材等等。明星們都這麼努力了，你還有什麼理由偷懶？

沒時間？不妨睡前來半小時瑜伽，沒精力？可以來1組放鬆心情的坐姿瑜伽，身體僵硬？瑜伽會讓你慢慢成為一名軟妹子的，瑜伽體式多不知道練哪個？只要有激情，只要你願意，想練哪種就練哪種，不過需要在專業教練的指導下哦！瑜伽體式真的很多，但是有這麼一個瑜伽體式，姿態特別優美，關鍵是功效實在太牛了，從手臂、腰腹部、臀部、腿部等等，讓你從頭到尾一瘦到底，簡直太驚人了！

1、狂野式

狂野式，伸展脊柱、拉伸腰腹部的經典瑜伽體式，練習中需注意打開胸腔，髖部向上頂起，盡量伸展頸部，保持腹部內收，背部微彎曲使得脊柱下沉成弧形。

體式功效：

A.需要練習者單手支撐起軀干，可以強化平衡能力，鍛鍊手臂肌肉，消除拜拜肉，纖細雙臂。

B.背部後彎曲時盡量拉伸腹部肌肉，有助於柔韌脊柱，強健背部力量，糾正駝背等不良體態，強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，平坦小腹。

C.收緊大腿肌肉，雙腿微向兩側打開，有助於伸展腿部肌群，消除多餘脂肪，靈活膝關節和踝關節，美化腿部線條。

習練要點：

想要完成狂野式動作，可從側板式及下犬式這兩種方式進入，一起來看一下！

1、側板式開始

俯臥姿勢開始，雙膝微彎點地，頸部上抬使得下巴輕觸地面，屈肘靠於體側，掌心貼地，雙腳尖並攏點地，重心放於雙臂之間，軀幹上抬直至雙手向上伸直，雙膝離地繃直，完成平板支撐。

B.腹部收緊，軀干向左側扭轉，使得左手伸直撐地，右手向上伸展，保持雙肩處於平齊狀態，完成側板式。

C.彎曲左膝，左腿向軀干處延申使得腳尖點地，同時胸椎上提，軀干微微向上扭轉，保持平衡後堅持3-5個呼吸。

2、單腿下犬式開始

A.嬰兒式動作進入，雙膝微打開點地，臀部下沉位於雙腿之間，身體前屈使得胸部區域盡量靠於地面，雙手貼於耳邊向前伸直平放於地面，指腹貼地。

B.收腹，臀部內收上提，身體上抬直至雙膝離開地面保持繃直狀態，保持脊柱筆直，彎曲左膝，左腿離地後伸展使得腳跟朝向左臀位置，完成單腿下犬式。

C.打開胸腔，軀干向左側扭轉使得左腿放於右腿左側，腳尖點地，髖部朝前送，保持腹部內收緊，脊柱下沉成弧形，頸部上仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。

狂野式真的很”狂”哦，幫你迅速瘦身塑形體，還能改變體態，提升氣質，效果簡直要逆天了，記得收藏起來哦！