泫雅抓着衣服表演不愧是性感小野马，练这组瑜伽你也有泫雅般身材

泫雅抓著衣服完成表演，不愧是性感小野馬！！

泫雅這兩天真的是頻繁的上熱搜啊，前幾天還是#泫雅否認整容#，這兩天就是#泫雅抓著衣服完成表演#，這個熱搜一出來真的爆了微博平台，引發網友們的熱議，有人說泫雅是靠著走擦邊球來讓自己火，並且走擦邊球不是一次兩次了。

這次事件說是由於泫雅的服裝出現了一些問題，在舞蹈中途，胸前的裝飾的結突然散開，所以泫雅用手抓著衣服來完成表演。看圖也知道這次事件的擦邊有多巧妙。

但是作為健身博主的小編看到了這篇熱搜，真的覺得性感小野馬金泫雅不愧為冷艷女王，現場跳起舞來，又性感又絕，連著一個女生看了都覺得好看極了！！

你看這平坦的小腹、A到爆的馬甲線和圓潤有型的胸脯，無一不是現代女性追求的美好身材標准，擁有這麼完美的身材的泫雅，真的是很厲害，畢竟不是誰都有這種身材的。

今天就來介紹一組體式，幫助你鍛鍊出類似泫雅的馬甲線和圓潤胸部，讓你也擁有美好身材，一起來學習一下吧！！

1.橋式

橋式，也被伽人們稱作小橋式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是壩、堤、橋，Bandha是鎖意思，Setu Bandha是築起一座堤道或橋梁的意思。橋式可以用作休息的瑜伽體式（復原瑜伽）或比較陰的體式，也可以用作打開和強健身體的動態和比較陽的練習。

今天我們講的是船式的初級變體，能夠方便初學者練習的體式，習練橋式打開胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條，此外，它還也可以幫助女性產後盆底肌的恢復。

練習方式：

A. 仰臥開始，身體貼地，兩手放在身體兩側；

B. 屈膝，腳掌著地，兩腿打開與髖位同寬的距離；

C. 啟動髖位上提，臀部內收，腹部內收，脊柱挺直，臀部上提，胸腔上提，肩部著地，肩部打開，靈活肩部；

D. 兩手在臀部下方，十指交叉，手臂伸直，維持體式30秒，重復練習。

E. 初學者可以在臀部下方墊一塊瑜伽磚，而後再來練習體式。

對於肩倒立Sarvangasana來說，橋式是一個非常好的准備性體式；橋式做好，還是一個很好的美背的體式。 但是橋式看上去容易，但做好了可不是那麼容易哦。所以以上的橋式注意方式已經練習方式一定要謹記牢記哦。