憑兩條腿就能掛一整天熱搜， 神仙比例漫畫長腿，看到整形前的她徹底服氣！
以往一直說夏天要來了夏天要來了，冷不丁會來一次冷空氣下降，但是今天小滿啊，可以說小滿一過，就開始真正意義上的夏天了。
夏天一到，娛樂圈又開始了身材評比大賽，女明星們一個個都開始曬身材了。這不，一開始曬身材，就有人陸續掛上了熱搜，顯示泫雅的”意外”抓衣服表演，再是李聖經憑借一雙腿掛一整天的熱搜。
現在作為一個女生，看到這身材之後，也和無數網友一樣感嘆了一句：這就是我的dream body啊！
模特出身李聖經，以175cm的身高完勝娛樂圈很多女星，畢竟不是所有的女星都這麼高的。再加上腿長超好，整個人就顯得無比修長。但是腿長的李聖經其實有一丟丟的膝超伸啦（沒有惡意，只是作為健身博主的職業病哦）。
所以腿部超伸要怎麼辦？練習瑜伽上犬式啊，上犬式可以很好的幫助改善腿部超伸，一起來練習起來哦，讓自己腿部越來越直吧！
1.上犬式：
體式定義：
下犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或傾嚮往上、上抬、上提的意思，Mukha是臉的意思，Shvana，是”犬”的意思。
上犬式是模仿犬科動物在伸直懶腰時的動作，犬科動物在休憩之後都會通過伸展腰肢來獲得身體的能量同時喚醒沉睡的身體，所以模仿犬科動物練習上犬式，可以幫助我們拉伸腰部，緩解身體的酸痛感，喚醒身體，恢復能量。
習練方式：
A. 首先從俯臥開始，身體貼地，兩腿要保持打開，並且距離不能超過髖骨的距離；
B. 兩手要放在家肩部下方，挺直手臂，支撐起身體的同時，用腳背推地，腳趾尖要朝向正後側，腿部繃直，膝蓋上提，肌肉收緊；
C. 雙腿伸直，將大腿，小腿抬離地面，髖位上提，臀部內收；
D. 保持大腿內側肌肉上提，讓臀部能夠更好的內收加緊；
E. 有意識的延展脊柱，前推髖位，讓臀部肌肉更好的著力，同時不要擠壓腰椎；
F. 依靠胸腔的力量將整個脊柱拉起來，同時要保持胸腔開闊。
G. 雙肩打開並向下沉，胸腔順勢上提；
H. 雙手掌用力推地，掌心推向地面；
I. 手肘要靠向身體，手臂伸直但注意手肘別超伸；
J. 脖頸前側自然延展向上，頭部擺正，緩和呼吸。
K. 習練過程記得一定要緩和呼吸，呼吸是瑜伽習練中最為重要的一點，所以一定要注意呼吸！
上犬式的主要效果在於延展脊柱，使脊椎恢復活力，背部僵直的人可以多做這個體式，對於腰部疼痛、坐骨神經痛的人也有比較的效果。所以記得經常練習哦。
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
