复联4里唯一能和寡姐较量的神仙颜值，被漫威迷赞为世界第一美腿

復聯4里唯一能和寡姐較量的神仙顏值，被贊漫威第一美腿，連光頭都美炸了！

最近權游第八季的大結局著實讓人失望，全世界在看權游的網友都會來一句”垃圾”、”狗屎”來評價權游，這個結局出乎意料，讓人覺著不滿意，就好像上個月大火的《復聯4》一樣。

可《復聯4》的結局至少很多人來說，是實至名歸，火到炸裂也是有原因的。雖然只過了一個月，但是好像大家已經遺忘了《復聯4》一樣，但是小編還是要來說說《復聯4》，主要還是說說漫威第一美腿：凱倫·吉蘭（Karen Sheila Gillan）。

身高將近180公分的凱倫，擁有名副其實的大長腿，隨便一拍就是風景。是小編最喜歡的漫威身材之一（另外還有一個寡姐）。

好身材當然是練出來的，不管是寡姐還是凱倫，都是通過極致的努力才擁有了現在讓人著迷的好身材。所以你想要擁有迷人身材真的需要通過後天的不懈努力才可以得到。今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛鍊身體，修復身材，一起來學習起來吧！！

1.快樂嬰兒式變體：

體式定義：

快樂嬰兒式，英文名稱：Happy Baby Pose，梵文名稱：Ananda Balasana，梵文ananda即是”喜”的意思，據印度《奧義書》和吠檀多派哲學，”喜”是最高，存在梵的一個重要屬性。

是一個非常舒服放鬆的體式，模仿嬰兒的姿態，幫助打開髖部，伸展下背部、膕繩肌等，進入到體式後停留，保持柔和的呼吸，讓我們暫時回到一個嬰兒在搖籃里的狀態，內心如嬰兒般安詳而喜悅，能有效緩解身體疲憊和壓力。

我們今天講的體式是在快樂嬰兒式的基礎上，進行變體的體式，增加了體式難度，也增加了體式的效果，更進一步的延展拉伸腿部，相比標準的快樂嬰兒式，變體更適合進階學者練習。

體式練習方式：

A. 仰臥開始，身體貼地，腰背延展貼地，兩手自然放鬆身體兩側；

B. 屈膝，兩腿向上，大腿靠近胸腔，兩手抱住大腿，做仰臥嬰兒式；

C. 換抱姿為兩手抓住腳趾，將兩腿向兩邊打開，做快樂嬰兒式；

D. 慢慢伸直腿部，同時手臂也往頭部方向伸直，肩部打開，腿部伸直，大腿貼在胸腔位置，腳趾回鉤，手掌拉住腳掌，脊柱微微彎曲，臀部上提，做快樂嬰兒式變體；

E. 維持體式30秒， 慢慢收回動作，回到仰臥休息，重復多次練習。

快樂嬰兒式變體是在於緩解腰酸背疼，調理內分泌失調，美腿瘦身，但最最重要的是可以幫助提升幸福感！一起加油練習哦！