想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材，这组瑜伽一定要多加练习

警惕！忽視死臀綜合症就只能像娜扎一樣，屁股塌一輩子！

不知道大家有沒有聽說過”死臀綜合症”？也許你以前沒有聽說過，不過沒關系，今天小編就來科普一下什麼是”死臀綜合症”。

簡而言之，”死臀綜合症”就是我們熟知的”臀肌失憶症”，主要變現在臀部外形上，整個臀部顯得毫無彈力，肌肉鬆弛下垂，整個臀部扁平無余，從側面看去，除了胸部，可能一點曲線都沒有，如果你很不巧，也是平胸，那就可能成為”扁平人”，一點美觀都沒有。

在娛樂圈中，就有一位女星，有這種情況，這位女星就是鎖骨美到爆的娜扎。娜扎的顏值是一直在線的，同時體態方面也是美的毫無缺點，氣質良好，體態優雅，但就是身材不是那麼完美。整個臀部一覽無余，是典型的”死臀綜合症”。

如果你也是”死臀綜合症”，那要怎麼辦呢？今天介紹一組體式，幫助你改善”死臀綜合症”這個問題，一起來學習一下吧~！！

1.單腿站立前屈式

體式定義：

單腿站立前屈式，梵文名Uttanasana，英文名Standing Forward Bend。ut是 intense深度的意思，tan = to stretch or extend 伸展或者擴展的意思。我們今天講的是基於站立前屈式的基礎上，增加體式難度的變體，可以挑戰高難度，是進階學者進階時常用的體式。

體式效果：

A. 延展膕繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適；

B. 可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力；

C. 增加體式延展效果，增加腿部力量的鍛鍊；

D. 增加身體平衡感的訓練，和掌控能力的訓練。

體式練習方式：

A. 兩腿並攏的山式站立開始，或者雙腳打開與髖同寬，停止腰背，脊柱延展，髖位擺正，兩手放在身體兩側；

B. 調整腳尖指向正前方，兩手舉起向上伸直，掌心相對，肩部打開下沉；

C. 以腹股溝為身體的折點，慢慢啟動身體前屈，上體延展前屈向下，以髖位為中點，身體手臂未半徑畫圓；

D. 保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀干繼續向下，再次延展；

E. 兩手放在腿部後側，支撐伸直，同時身體微微後仰，腿部腳掌著地，胸腔部位緊貼腿部，閉起眼睛，歡緩和呼吸；

F. 吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，指尖拱起，掌心呈空，左腿屈膝，腳面繃直，維持30秒，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。重復練習。

瑜伽站立前屈體式就是預防並緩解靜脈曲張很好的體式，不僅可以練腿，也可以鍛鍊背部，是久站久坐人群鍛鍊的最佳體式。