家喻戶曉的46歲”媳婦兒專業戶”怒瘦20斤，變身超級腿精、堪稱閆妮第二！
作為一個勵志的減肥健身博主，今天我們要講以為真的非常勵志的”媳婦兒”專業戶！！原本她在微博上po出了幾張馬甲線分明、雙臂肌肉緊實的照片，咋一看，我相信沒人會認出來這事是。
並且本尊發圖時也是擋住了臉的，目的也許是為了製造神秘，為了讓大家見證一個不一樣的自己。她成功了，她播出的這些身材美照，很多人都才是最近因為身材大火的閆妮，其實不是，但她有閆妮同款好身材。
這位女星就是牛莉！是那個春晚小品上經常承包”媳婦兒”的小品達人牛莉！！如今搖身一成了健身girl。和大家印象中的”媳婦兒”真的相差甚遠！！
這說明，健身真的可以改變一個人，俗話說士別三日當刮目相待，現在開始健身，也許你也可以成為下一個驚艷朋友的女神哦！一起來練習今天的體式吧！
1.單腿輪式：
體式定義：
單腿輪式，是輪式變體之一，也是屬於哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
體式效果：
A. 單腿輪式和輪式相同，均是補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌；
B. 身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益；
C. 能讓血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳；
D. 輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
E. 同時幫助打開肩膀，伸展胸部，提升橫膈膜，按摩心髒，增強心髒功能；
F. 伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪；
G. 活動脊椎，增強整個脊椎區域；
H. 伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。
體式練習方式：
（1） 仰臥開始，雙腳打開與肩同寬，屈膝，腳跟靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方；
（2） 雙手向上伸展，屈手肘，手掌反手放在雙耳的兩側，指尖朝向腳尖的方向；
（3） 利用雙腿和雙臂的支撐力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地，撕逼伸直，腿部支撐身體；
（4） 雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；
（5） 抬起腳後跟，前腳掌撐地，微微屈手肘，頭和身體慢慢向下做輪式；
（6） 慢慢抬起左腳向上伸直延展，做單腿輪式；
（7） 臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。
今天的體式講解就到這里啦，下期再見啦~~
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