產後腰酸背痛？這個強壯脊柱的瑜伽你要多練，還能恢復體型

產後腰酸背痛？這個強壯脊柱的瑜伽動作助你快速復舊，關鍵還能拯救松垮的臀部！

如果將疼痛分為12級的話，那麼分娩的痛絕對是第12級，相當於20根肋骨同時被折斷的感覺。作為新晉媽媽，不僅要忍受身材變形，還得忍受分娩時那無邊無盡的痛，拼盡全力去鬼門關走了一遭，有時候還要被認為是矯情，分分鍾會讓新晉媽媽暴走。

以為生完就完事了？真正的受累才剛剛開始，不時得忍受傷口撕裂的痛，強忍住睡意頻繁起來餵奶、抱娃抱到手抖，彎腰換尿布換到懷疑人生，睡得比狗晚，起得卻是比雞早等等，分分鍾處於崩潰的邊緣。前段時間產子的趙麗穎疑似產後抑鬱，堅強的穎妹子在拍戲時受傷都不會哭，生了孩子卻變得脆弱了，馮紹峰在接受訪問時談到有時候沒哄好孩子穎妹子也會跟著一起哭。女人的崩潰啊就從生孩子開始。

沒有產後抑鬱的女性身體也或多或少有些變化，沒有產前那麼健壯，抵抗力變弱，時不時就生病。據調查顯示，約有90%以上的產後女性有腿腳酸軟、漏尿、腰酸背痛等的情況，主要是因為產後復舊不良導致的。

產後復舊不良的美眉們那可得多練練虎式伸展這個瑜伽動作，不僅可以瘦身塑形體，緩解腰酸背痛，還可以有效強壯生殖器官，真的特別適合產後女性練習。

1、虎式伸展

虎式伸展，因體式姿勢形似猛虎將尾巴高高翹起而得名，梵文名為Vyaghrasana，英文名為Tiger Pose，練習中需放鬆雙肩肌肉，軀干前屈時候盡量使得脊柱平行於地面，軀干呈方塊狀，指腹朝下貼地。注意髖部上提的同時需保持臀部內收緊，盡量延申脊柱區域。

這個體式主要以跪姿為主，不僅有助於強壯脊柱力量，伸展背部、肩頸區域，糾正不良體態，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等；還能幫助消除髖部及臀部贅肉，緊實肌肉線條，預防臀部下垂、扁塌等，打造蜜桃臀；滋養骨盆，促進骨盆垃圾毒素的排出，塑造形體。

習練要點：

A.基本跪姿開始，雙腿向兩側打開與肩同寬，收緊大腿肌肉，保持上半身筆直狀態，目視前方，雙手向前伸直舉起，盡量保持與地面處於同一水平線。

B.收腹，軀干向前做屈體運動使得掌心朝下貼於地面，保持脊柱筆直與地面平，彎曲左膝，左腿離地後抬向頭部方向伸伸展，同時右手貼於耳邊，手肘微彎向後臥姿左腳趾，使得脊柱下沉呈弧形，堅持約5秒時間後左膝回到跪地狀態。

C.打開胸腔，脊柱抬起呈拱形姿勢，下頜微內收使得左膝離地盡量貼於下頜處，堅持5秒時間後左膝回到跪地狀態，變換右腿重復上述動作。

今天的虎式伸展就講到這，這個體式對於脊柱的鍛鍊非常有效果，練習中需記得脊柱是先下沉後上拱，美眉們趕緊收藏起來吧！