健身動起來

讓身體素質更好!健身族一周3練計劃安排

當我們選擇通過健身來實現健康體魄,改變自我形象的一開始,我們必須要明確希望實現的目標是什麼?

"讓身體素質更好!健身族一周3練計劃安排"

想通過系統化的鍛煉,達到減脂塑形還是增肌長肉?

針對不同目標制定相應的健身計劃,是實現自我夢想的必備前提。

以減脂塑形作為主要目的

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減脂塑形,就是要消耗掉身體內多餘的體脂肪,塑造具有線條感的身材模式。在這種目標之下,有氧運動的強度要提高且佔據你的運動時間很大一部分。

有氧運動的方式有很多種,例如跑步,無論是戶外跑還是室內跑步機上跑步,一次有氧運動的時間最好在30分鐘以上,在中途可以採取快走的形式,最好不要中斷。記住有氧運動需要的是低強度長時間的消耗活動,身體內脂肪才能有效轉換成為二氧化碳和水分排出。

其它有效的有氧方式還有跳繩、爬樓梯、動感單車、橢圓機等等。

以增肌長肉作為主要目的

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如果你現在還是“排骨”,想通過健身來增長肌肉(並不是變胖),那麼必須加強力量訓練。

力量訓練針對身體的各個肌群,大肌群有胸、背、腿,小肌群有肱二頭、肱三頭、三角肌(肩)等等。

器械的方式有很多種,建議健身新手剛開始鍛煉時,先從固定器械開始掌握,然後慢慢學習自由器械的訓練方法。

一周3練計劃安排

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