當我們選擇通過健身來實現健康體魄，改變自我形象的一開始，我們必須要明確希望實現的目標是什麼？

想通過系統化的鍛煉，達到減脂塑形還是增肌長肉？

針對不同目標制定相應的健身計劃，是實現自我夢想的必備前提。

以減脂塑形作為主要目的

減脂塑形，就是要消耗掉身體內多餘的體脂肪，塑造具有線條感的身材模式。在這種目標之下，有氧運動的強度要提高且佔據你的運動時間很大一部分。

有氧運動的方式有很多種，例如跑步，無論是戶外跑還是室內跑步機上跑步，一次有氧運動的時間最好在30分鐘以上，在中途可以採取快走的形式，最好不要中斷。記住有氧運動需要的是低強度長時間的消耗活動，身體內脂肪才能有效轉換成為二氧化碳和水分排出。

其它有效的有氧方式還有跳繩、爬樓梯、動感單車、橢圓機等等。

以增肌長肉作為主要目的

如果你現在還是“排骨”，想通過健身來增長肌肉（並不是變胖），那麼必須加強力量訓練。

力量訓練針對身體的各個肌群，大肌群有胸、背、腿，小肌群有肱二頭、肱三頭、三角肌（肩）等等。

器械的方式有很多種，建議健身新手剛開始鍛煉時，先從固定器械開始掌握，然後慢慢學習自由器械的訓練方法。

一周3練計劃安排