倪妮的開掛人生 從她開始自律健身塑形開始，你也該開始健身了

倪妮的黑歷史沒眼看！她的開掛人生到底從何而來？

之前在社交網絡上，有一組有意思的測試，測試題是：”如果有機會，你想成為娛樂圈的誰”，結果意外的驚喜，很多人選擇成為倪妮，因為倪妮有著d獨特的氣場和張揚的臉型，算得上是東方標準的美女。

美麗得讓人移不開眼，如果讓你想一個詞來形容倪妮，也許你會說文藝？高級？風情？自信……因為她恰好能夠被hold住被人打上的所有標簽。

對於倪妮身上這種獨特的風格，大家都喜歡，但是呢，她身上早期也有著不良的體態問題，怎麼改善的呢？其實，學會了今天的體式，你可以變得如倪妮一般美麗，擁有獨特的氣質。

倪妮早起肩部有點下滑，這樣子的體態，撐不起完美的衣服，旗袍加身也覺得撐不起來，好像一個孩子穿上媽媽的衣服一樣。但是後來她改變了這個問題，就變美好幾個等級。

今天就來介紹一組體式，幫助你改善體態問題，一起來學習起來吧！

1.貓牛式變體：

體式定義：

貓牛式並不是一個體式，它是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習，所以在此就一起闡述。貓式：英文名為cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思，sana體式，牛式：英文名為cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana體式。

而我們今天講的是貓牛式的變體，也就是在貓牛式的基礎上，進行變體的體式，將兩個體式的特點融合，再加上變體形成一個全新的體式，一起來看看吧！！

體式練習方式：

A. 兩腿分開與髖位同寬的跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手掌放在墊面上，掌心推向墊面；

B. 雙手打開與肩同寬，腳掌繃直，身體以腳尖、腳背、小腿、膝蓋、手掌貼地，大腿與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

C. 先維持腰背挺直，低頭，腰背拱起，活躍脊柱，重復5次；

D. 再下彎腰背，頭部抬起，肩部提起，胸腔前推，髖位上腿，右腿離地，抬起向上，腿部向前，腳尖墊在後腦勺，左腿小腿向上，腳尖支撐著右腿的膝蓋，位置體式30秒，左右切換練習，重復10次。

常習練貓牛式變體可以保養脊柱，靈活脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。對於久坐一族和想要進階練習貓式的人群，特別適合練習這個體式哦。