戛纳电影节美女云集，只有这位瑜伽高手不靠修图，真正美出天际

最近的娛樂圈，除了女星集體生子集體抑鬱之外，也沒有其他特別的瓜可吃，可以說最近的娛樂圈，是非常風平浪靜了，沒有撕逼、沒有出軌、沒有小三，以至於去坎城電影節的幾個女星一直在輪番上熱搜，小編隨手截了個圖，你們感受一下坎城女星上熱搜的數量…

各種禮服、各種皮膚，還夾雜著周董的秀恩愛。並且以上的熱搜僅僅是其中一點點，還不包括其他的細致一些的，比如鞏俐在機場就帥炸微博等等之類的，

雖說熱搜偏多，但是上了熱搜的女星，在小編的眼裡，多多少少都有一點點的體態問題，比如娜扎的”死亡臀”，光曉彤的含胸駝背等等，都不算上是真正的最美女星。

如何才能成為最美女星呢？一定要學習南韓女星鄭秀妍愛練瑜伽的動作，感受下這腰和骨感的肩膀。挺直腰背，鎖骨凸顯，瘦出美麗的新高度。所以依靠顏值也是不夠的，還要良好的體態，今天的體式，可以幫助你更好的鍛鍊體態，一起來練習。

1.青蛙趴：

體式定義及功效：

青蛙趴，外文名稱為Mandukasana，是習練舞蹈和武術的基本功，瑜伽中匯總了武術基本功的練習方式當做開跨的基本方法。適合初學者練習，也適合舞蹈練習練習。

青蛙趴是一個鍛鍊穩定性和柔韌度的體式，可以幫助你拉伸大腿內側的韌帶和肌肉，緩解腿部太過僵硬，幫會組塑造優雅腿型，同時幫助矯正0型腿和X型腿。

但青蛙趴最主要的效果在於幫助開胯，這也是為什麼這個體式被當做是基本功的原因，青蛙趴開胯，講究尋尋漸進，通過青蛙趴的練習，可以讓你在短期內慢慢練出一字馬。

初學者的練習方式：

A. 俯臥開始，腿部向後伸直，兩手往前伸直，額頭貼地，准備動作，緩和呼吸；

B. 兩腿向外打開，屈膝，大腿向上與髖位垂直，小腿指尖互相平行，身體挺直貼地，下壓髖位，越低越好，兩手伸直做支撐，維持30秒，收回動作回到俯臥休息，重復多次的練習。

進階學者的練習方式：

A. 兩腿並攏的跪姿開始，身體挺直，脊柱延展，髖位擺正；

B. 兩腿分開與髖位同寬，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，保持背部挺直；

C. 兩腿分別向兩側打開，讓大腿內側貼地，髖位前側與會陰穴貼地；

D. 手臂往前伸直貼地，胸腔貼地，讓小腿直接互相平行，維持體式30秒。

E. 慢慢收回動作，回答兩腿跪姿的體式休息，或是採用大拜式休息，重復練習。

今天的體式講解就到這里，如果你也想開胯，讓身體變得更加柔軟，就一起來學習瑜伽體式青蛙趴吧！！加油哦！！