健身的小夥伴們對硬拉這個動作肯定不陌生，它是健身的經典動作之一，可以鍛鍊我們的背部、肩部、手臂、臀部、腿部的肌肉，可以有效起到增強肌肉力量和塑身減脂的效果，可謂好處多多。
今天我們就來介紹一下這個經典動作——槓鈴羅馬尼亞硬拉。
我們將從握姿、呼吸以及常見錯誤三個要點，為大家詳細講解如何做好一個標准羅馬尼亞硬拉。
要點一：握姿
抓握方法
在抓握槓鈴時，建議採用閉握的方法，即手指和拇指都閉合地包著槓鈴杆，這樣可以避免槓鈴杆從手中滾落到腳上，從而造成嚴重傷害。
抓握類型
常見的抓握類型有正握、反握，以及正反握三種。在運動過程中，我們採用的是正反握法，要注意哦~
正握（掌心向下握）
反握（掌心向上握）
正反握（交替握）
抓握間距
在抓握槓鈴的時候，除了以上兩點外，還要注意雙手在槓鈴杆上的間距。
較窄寬度
與肩同寬
較寬寬度
在練習的過程中若雙手放置不正確會造成抓握不平衡，從而可能造成嚴重傷害，因此一定要注意每種練習的抓握類型以及合適的握距。
要點二：呼吸
正確的呼吸方式為：拉起時用嘴進行深呼吸，直到肚子鼓起來；然後憋氣拉起槓鈴，放下槓鈴，換氣。
要點三：常見錯誤
很多初學者，由於力量不足，做這個動作的時候，很容易出現龜背及腰部受力過大的情況。不正確的姿勢可能會對脖子、上背部、下背部、腰部以及膝蓋產生巨大的壓力，而這種壓力能引起嚴重的傷害。
龜背
腰部受力過大
因此運動過程中自始至終都要保持頭、背部平直，將重心向後保持在腳跟上。運用正確的技巧，會讓你的訓練更加有保障。
下面我們來看一下槓鈴羅馬尼亞的標准動作，結合以上三點，注意調整自己的姿勢。
動作
a：雙腳與肩同寬地站在槓鈴旁邊，使用正反握法，在略寬於兩條大腿的位置抓住槓鈴杆。從架子上提起槓鈴，並讓其靠在股四頭肌上。
b：讓髖部向後伸展，直到無法再伸展膕繩肌和臀大肌為止。在進行下一次重復訓練前，收緊臀大肌，向前推髖部，並且將上半身恢復至起始位置。
在鍛鍊時，即使是微小的握杆距離差距也會產生不規則的肌肉刺激，從而損傷肌肉的平衡性。所以在運動過程中，一定要注意審視自己的動作哦~
大家在鍛鍊的時候，有沒有遇到總是做不標準的動作呢?可以在下方留言呀~(｡･∀･)ﾉﾞ
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