40岁的章子怡身材如少女般漂亮，练这组瑜伽你也可以保持少女身材

作為一個已經40歲的女星，工作拍的精修圖居然還不上外網拍的生圖（未精修照片），這說明什麼？說明人家的顏值非常能吊打啊，隨意一拍也是美若天仙。

特別是在現場的這套紅色禮服造型，外網生圖太能打了…讓人不絕眼前一亮。不管是紅色這套還是走紅毯時的那套，造型都很美，隨意一拍就可以出圖，整個人透著一種自然的美。

特寫生圖的皮膚狀態看起來也很不錯，面部沒什麼皺紋，皮膚也沒有大的瑕疵。40歲能有這個狀態也是個狠人！

如何做到章子怡這種40歲了皮膚狀態還是這麼好呢？作為健身博主，我當然建議是瑜伽啦，俗話說什麼時候開始瑜伽，你的年齡就停止在什麼時候，所以現在就開始瑜伽吧，讓瑜伽加快你的新陳代謝，減緩皺紋的橫生。

1.單腿站立前屈抱腿式：

單腿站立前屈抱腿式，別看體式名稱這麼長，其實體式的難度係數不高哦，只要的平衡感足夠好，就可以簡單的練成這個體式。

體式來源：

單腿站立前屈抱腿式，來源於站立前屈式與抱腿式的集合，不僅結合了兩個體式的特點，也形成了體式單獨的特色。

體式效果：

A. 鍛鍊腿部力量。拉伸腿部肌肉，針對肌肉進行塑形，讓肌肉更好的拉長富有彈性；

B. 增加腿部柔韌度。拉伸腿部的韌帶，特別是腿部和後側的韌帶和膕繩肌，讓韌帶柔軟，肌肉富有彈性。

C. 延展脊柱。拉伸脊柱，增加脊柱靈活度，增加脊柱的潤滑劑。

D. 鍛鍊身體的平衡感和掌控能力。

體式鍛鍊方式：

A. 兩腿並攏的山式站姿開始，身體挺直，脊柱延展，髖位擺正，腿部挺直，兩手放在身體兩側，緩和呼吸，准備開始；

B. 左腿提起向上，小腿向右邊，兩手抱住左小腿，腳掌心朝上，讓左小腿平行地面，同時保持身體挺直；

C. 維持身體平衡，啟動身體前屈，期間保持背部挺直，腿部挺直，右腿維持身體平衡，可以靠牆練習，如果保持不了平衡就藉助扶牆來維持平衡；

D. 前屈到90度，維持體式，將左小腿搭在右腿根部，保持腿部勾在腿根處；

E. 啟動右手反手到後背，同時讓左腳掌搭在手肘位置，左手同樣反手到後背，拉住右手腕，維持體式30秒；

F. 收回動作，回到山式休息5秒，再次啟動身體練習單腿站立前屈抱腿式。

今天的體式就到這里，下期再見啦！