谨防腿粗假胯宽，这组经典瑜伽助你打造迷人身材，还能提升气质

謹防腿粗臀塌假胯寬，這組經典的動作助你打造迷人身材，關鍵還能提升氣質哦！

新晉花旦張天愛可謂是花容月貌、身材堪稱完美的女神一枚，特別她那一副纖細的A4美腰更是羨煞旁人。近期小編偶然看到張天愛的1組照片，穿著白色禮服的張天愛看上去真的很仙很美，但是當鏡頭轉到後面時卻發現她的胯部真的很寬，這就是所謂的假胯寬，看來女星們也是逃不過假胯寬這個檻。

據調查顯示約有90%的女性面臨著假胯寬的困擾.假胯寬主要指的是骨盆的下側及大腿上側的骨盆連接處脂肪堆積使得橫向發展，而大部分的假胯寬又都是由於後天原因造成的，主要是長期久坐不動以及不正確的姿勢使得腿部、臀部區域長期受壓，導致血液循環不暢，加之缺乏必要的運動使得臀部、腿部脂肪堆積，從而造成假胯寬。

胯寬真的過於毀形體，但是假胯寬是可以通過運動來矯正的，想要擺脫胯部寬大的美眉不妨試試這組動作，不僅腿細了，臀翹了，身材也變好了，關鍵還能糾正含胸駝背等不良體態，提升氣質，一起來看一下！

1、駱駝式變體

駱駝式變體，駱駝式的深化版，屬於跪姿瑜伽體式，練習中雙膝彎曲並前後分開點地，使得前腳掌貼於後大腿根部，軀干後彎時保持胸椎上提，脊柱下沉成弧形，髖部朝前送，盡量拉伸腹部區域。有助於強壯脊柱，伸展背部、肩膊、胸部等各區域，糾正不良體態，提升氣質，伸展腿部肌群，消除腿部贅肉，緊實臀部肌肉線條，預防臀部下垂、扁塌等，塑造形體。

習練要點：

A.基本跪姿開始，雙膝並攏點地，保持脊柱筆直狀態，目光朝前，雙手自然靠於體側。

B.雙膝上提，右腿向前微打開使得右腳跟內收，腳掌貼於左大腿根部處，打開髖部，收緊大腿肌肉。

C.擴展胸腔，雙手放於雙髖部，脊柱下沉，背部向後彎曲直至極限，下巴微內收，保持平衡後，雙手手指相扣上舉過頭頂並放於頭部左上方。

D.收腹，後小腿離地向軀干處伸展，同時軀干微向左側扭轉使得左腳背貼於左肘關節處，堅持該動作3-5個呼吸。

每天堅持鍛鍊這組經典的後彎瑜伽動作，徹底擺脫腿粗臀塌假胯寬，輕松練就前凸後翹的好身材，效果就是這麼好。