她是校花阮莞，胡歌前女友，美腿撩人無數：腿粗胯寬的女人，拿什麼拯救你？
前幾天，小編重溫青春電影《致我們終將逝去的青春》，在看電影的時候，再一次被電影里那個溫柔如水的校花阮莞迷住。看著白花花的大長腿，真的忍不住要誇誇江疏影，因為她真的不愧為行走的美腿精。
“果然腿長的人就特備的好看啊”！要想成為一個合格的”腿精”，首先要瘦，但瘦不是重點，重點是腿部要勻稱，筆直纖長，即使你不高，你也可以成為腿精。
身邊女生很多都是梨形身材，上半身瘦，下半身胖，臀扁胯寬腿壯，看臉90斤，看腿120斤。不是沒想過瘦腿，但是一想到運動好累，就開始打起退堂鼓，只能眼睜睜看著別人越來越美。
今天介紹一組幫助修長大腿的體式，常練可以幫助細長腿部，讓你的腿部比例更顯好看，一起加油吧！
1.海豚式及其變體：
海豚式是所有瑜伽體式中，最受瑜伽喜愛的倒立類型體式之一，也是倒立中相對比較容易的一種倒立體式，是所有倒立體式必須要練習的過程體式，也就是還說，你想學習倒立體式，你就必須練習倒立體式，所以一直深受瑜伽愛好者們的喜愛。
習練海豚式可以幫助習練者打開和加強肩膀肌肉、拉伸及柔韌大腿後側，並習慣和控制身體在海豚式中的上下顛倒。同時鍛鍊手臂、肩部的力量和支撐掌控能力。
體式益處：
• 加強手臂和肩膀
• 打開肩膀和上背部
• 為倒立做好准備
體式禁忌：
• 肩部受傷禁止練習
• 青光眼、高度近視眼禁止練習
• 高血壓或中風風險偏高禁止練習
• 患有胃部疾病禁止練習
海豚式的進階變體便是手倒立式，所以要想練習海豚式，就一定要練習好海豚式，海豚式練習方式：
A. 兩腿分開與髖位同寬，身體前屈，兩手撐地，做貓式伸展；
B. 屈肘，小臂著地，手掌相交，掌心成空心護住頭部，頭頂百會穴點在兩手掌指尖；
C. 背部挺直，腿部伸直，腳尖著地，做海豚式初級體式；
D. 兩腿屈膝，向上伸直延展，直到腿部與地面平行，維持體式30秒，重復多次練習。
因此海豚式如果練習的不到位或者練習動作出現誤差的話，將會對練習者們以後的瑜伽體式練習產生著不可磨滅的負面影響。所以以上改主意的點，瑜伽人們在練習的時候，一定要注意哦！
