隔著屏幕都能感受到的雄性荷爾蒙，讓你無法拒絕！

近日上線大屏幕的《速度與激情8》

除了能體驗腎上腺素狂飆的快感

還有無法抵抗的荷爾蒙和勁爆肌肉男

引來眾多迷妹們尖叫舔屏不斷

繼保羅沃克時代後

巨石強森扮演的HOBBS成為新晉男神

40多歲的強森身體圍度達到了最大化

而健身也是他最不能割捨的東西

巨石強森的教練及營養師George Farah對他有以下評價：“他十分喜愛健身，因此他甚少休息。無論他在世界各地哪一個地方。又或者他有多疲累，他永遠在健身室內100 %全心全意地訓練，就像一台機器般！

最近網上巨石強森在Instagram上

放出了自己每周健身的計劃

可供粉絲膜拜哦！

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Day 1: Chest Day—胸

啞鈴臥推(4組：每組10~12次)

平板啞鈴飛鳥(3組：每組至力竭)

槓鈴臥推(4組：每組10~12次)

斜板啞鈴臥推(5組：每組10~12次)

低位拉力器十字夾胸(4組：每組10~12次)

斜板槓鈴臥推(3組：每組10~12次)

Day 2: Legs Day—腿

腿部推舉(4組：每組25次)

槓鈴箭步蹲(4組：每組25次)

坐姿腿屈伸(3組：每組20次)

坐式後腿肌屈接(3組：每組20次)

立姿史密斯機提踵(3組：每組至力竭)

大腿肌肉伸展(3組：每組15次)

槓鈴箭步蹲(3組：每組20次)

Day 3: Arms Day—手臂

槓鈴彎舉(4組：每組10~12次)

啞鈴彎舉(4組：每組10~12次)

蜘蛛槓鈴彎舉(4組：每組至力竭)

三頭肌下推(3組：每組10次)

三頭肌撐體(3組：每組至力竭)

懸垂舉腿(4組：每組20次)

拉力器卷腹(4組：每組20次)

俄羅斯轉體(4組：每組20次)

Day 4: Back Day—背

拉力器下拉(4組：每組10~15次)

槓鈴硬拉(4組：每組10~15次)

槓鈴聳肩(4組：每組15次)

引體向上(4組：每組15次)

背屈伸(4組：每組15次)

單臂啞鈴划船(4組：每組15次)

仰臥懸垂臂屈伸(3組：每組至力竭)

Day 5: Shoulders Day—肩部

啞鈴肩上推舉(4組：每組12次)

啞鈴前平舉(4組：每組12次)

啞鈴側平舉(4組：每組12次)

站姿頸前杠鈴(4組：每組12次)

反向啞鈴飛鳥(3組：每組10~15次)

Day 6: Legs Day—腿

Day 7: Rest—休息

每日需要補充7餐的營養才能維持巨石的消耗和肌肉的增長

有能力的肌友可以參照菜單開始自己的“每天4餐”甚至“每天5餐”來增肌鍛煉。

第一餐：菲力牛排(10盎司)、蛋清(4個雞蛋)、燕麥片(5盎司)。

第二餐：雞肉(8盎司)、白米飯(2杯)、西蘭花(1杯)。

第三餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(2杯)、蘆筍(1杯)。

第四餐：雞肉(8盎司)、烤土豆(12盎司)、西蘭花(1杯)。

第五餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(1杯半)、蘆筍(1杯)。

第六餐：菲力牛排(8盎司)、烤土豆(9盎司)、一份蔬菜沙拉。

第七餐：蛋白粉(30g；注：酪蛋白)、蛋清(10個雞蛋，可搭配胡椒、洋蔥、蘑菇調味)。

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