《復聯4》被人們忽略的彩蛋

前段時間有一部特別火的電影《復聯4》不知道大家去看了沒有，除了電影本身的精彩內容外，小編還被另一樣東西吸引了——胸肌。而且大家發現沒，《復聯4》活下來的英雄都有著一身性感的胸肌。

看著超級英雄們性感的胸肌小編真是口水直流，那我們今天就來聊聊怎麼才能練出健碩的胸肌。

很多剛入門的健身小白會誤認為胸肌僅僅由左胸和右胸這兩部分組成

其實不然，胸肌分為：胸上肢肌、胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。

胸固有肌包括肋間外肌、肋間內肌和腹橫肌等。

胸肌的鍛鍊會為我們帶來不少好處，他可以幫助你增加肺活量、心髒的排血量、增強體質等。並且鍛鍊胸肌的同時，往往會伴隨著手臂的鍛鍊。因此，鍛鍊胸肌的同時還增加了我們上肢的骨密度，有效防止了骨質疏鬆。

那話不多說，馬上為大家獻上幾個鍛鍊胸肌的實用方法。

首先，熱身是必不可少的，熱身我們就選擇跪式伏地挺身。面部朝下，膝蓋撐地，雙腳交叉提起保持與地面垂直，雙手平撐住地面，慢慢撐起身體，使整個人緩慢上升，10~20次。

在這里小編也要給大家提個醒，無論什麼運動都建議大家提前做好熱身，以免在運動過程中受傷。

接下來則是需要運用到器材，槓鈴臥推。握住槓鈴杆，兩手之間的距離約為肩寬的1.5倍，收緊肩胛骨，收腹挺胸，上下推舉槓鈴，槓鈴下落的位置在乳首或稍下方為宜。

啞鈴臥推。手持啞鈴向上推起，兩肘內收，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

仰臥飛鳥。仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起兩臂伸直，支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈。稍停頓1秒，再沿向上的弧線舉啞鈴，直至垂直位置。

拉力器夾胸。兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端，由上向下拉引至小腹前，稍頓1~2秒，然後慢慢還原至起始位。

小編也要提醒大家，鍛鍊胸肌，一定要注意動作的標准和安全。尤其是在運用到槓鈴的時候，一定要在姿勢正確和安全的基礎上再去進行，如果你是剛入門的小白，建議你在健身教練的專業指導下再去訓練。

有很多朋友就是因為不正確的姿勢，導致了練出的胸肌不對稱，或者是在鍛鍊過程中拉傷了自己的肌肉，這樣就非常得不償失了。

總而言之，健身千萬條，安全第一條。小編也祝大家早日鍛鍊出屬於自己的性感胸肌。