唐嫣的美腿有多迷人？看她练这些瑜伽动作就是高手

28天美腿速成記，跟著糖糖練瑜伽，小心腿越練越細哦！

經常飾演傻白甜形象的唐嫣，她的身材比例堪稱完美，特別是那一雙白皙大長腿真讓人驚羨。而愛健身的糖糖也是一名忠實的瑜伽鐵桿粉。近期她曬出1組高難度瑜伽動作，身體柔軟到仿佛沒有骨頭似的，練起瑜伽來那可是比專業老師還標准，不得不說糖糖的瑜伽造詣達到了新高度。

對於初學者來說，糖糖的一些高難度瑜伽體式就相對不適用，而對於高階練習者也需在專業教練的指導下進行練習以防造成損傷。雖說瑜伽並非一朝一夕就能練就的，在練習中也需講究循次漸進，不要過於貪心直接撿高難度動作。

想要美腿的美眉們不妨試試這組經典的開髖瑜伽序列，體式難度不大，初學者也可以練哦，不僅可以伸展腿部肌群，幫助消除腿部贅肉，還能糾正不良腿型，美化腿部線條，一起來看看這美腿的秘訣。

1、女神式

女神式，站姿瑜伽體式，下蹲時需打開髖部，雙膝朝向兩側，盡量使得大腿平行於地面，保持頸部、脊柱筆直處於同一水平，高階練習者可踮起腳尖，注意平衡力的把握。

這個體式屬於經典的開髖體式之一，是一個對女性有益處的動作，有助於滋養子宮，促進骨盆血液循環，幫助排出體內垃圾毒素，預防月經不調、痛經等症狀。下蹲時注意收緊腿部肌肉，盡量拉伸腿部韌帶，有助於強健腿部力量，靈活膝、踝關節，美化腿部線條，糾正不良腿型，塑造形體。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿伸直並向兩側打開約2個肩寬，腳趾向外側傾斜約45度角，下巴微微內收，保持髖部中正，挺直脊柱，目光朝向正前方，雙手扶住髖部兩側。

B.彎曲雙膝，尾椎骨內收，臀部向下沉，身體慢慢下蹲使得大腿與地面保持平行，盡量伸展脊柱區域，保持腰身、背部挺直。

C.打開雙肩，雙手放回體側，屈右肘放於胸前，屈左肘，左手向下繞過右肘關節並貼於右手臂向上延申使得雙手掌相貼合，保持平衡後，腳尖向上踮起，堅持該動作約15-30秒時間。

每天堅持練習10分鍾，28天輕松打造迷人美腿，在練習中需注意收緊大腿肌肉，雙膝慢慢向下彎曲，下蹲時需保持核心力量要穩，記得堅持哦！