筋长一寸寿延十年，女生学会劈叉好处非常多，这组瑜伽拉筋又美腿

一言不合分分鍾就劈叉，試試這樣拉筋，讓你輕松get這技能！

考驗女性腿部柔軟性的動作莫過於一字馬劈叉姿勢，同樣這也是舞蹈的必修功課，相信很多學過舞蹈的美眉們都能較為輕松的完成。但是對於我們這些沒學過舞蹈，腿部韌帶又特別差的該怎麼整？可以練瑜伽呀，不僅幫助拉伸腿部韌帶，美化腿型外，通過拉筋還能達到養生的功效，所謂的”筋長一寸，壽延十年”就是這個道理。

細數娛樂圈，愛玩劈叉的明星那可真不少，嘻嘻哈哈總是讓人歡樂的謝娜也是劈叉的高手，玩轉劈叉那簡直沒有二話，分分鍾搞定。在綜藝節目《奔跑吧兄弟》中景甜和熱巴曾玩起了劈叉，兩人輕輕松松一字馬劈叉下去，這柔軟性真心好，而最引人注目的莫過於她們的修長美腿，這腿又細又直又長，簡直要羨煞旁人了。而相對於腿部就較為僵硬的楊穎來說，這劈叉下相當困難，簡直不忍直視啊！

在瑜伽體式中也有類似一字馬劈叉姿勢的動作，今天小編就給大家講講神猴哈努曼式，這個體式是以印度神話人物來命名的動作，為了紀念他那神奇的一躍，一起來看一下這個經典的動作！

1、神猴哈努曼式

神猴哈努曼式，梵文名為Hanumanasana，英文名為Monkey Pose，Hanuman及Monkey指的是猴子首領的意思，練習中雙腿前後打開並下壓使得雙腿伸直盡量靠於地面，盡可能拉伸腿部韌帶，保持前膝關節的後側及後膝關節貼地，擴展胸腔區域，保持肩膀平齊，想要強化腹肌鍛鍊軀干可向一側扭轉。

這個體式主要以跪姿為主，有助於伸展腿部肌群，消除腿部贅肉，靈活膝關節和踝關節，預防關節炎、小腿痙攣等腿部疾病，緊實腿部線條，美化腿型。

習練要點：

A.基本跪姿進入，雙膝並攏點地，收緊大腿肌肉，保持大腿與小腿呈90度，雙手向兩側略打開，指腹貼地，保持上半身筆直狀態，下巴微收，目光朝向正前方。

B.打開胸腔，雙膝向上提，左腳向前，右腳向後，同時臀部收緊下沉，雙腿慢慢下壓使得雙腿盡量伸直貼地，保持左腳跟及右腳背貼地。

C.收腹，軀干帶動雙臂向左側扭轉直至極限，放鬆雙肩，堅持該動作約5秒後變換向右側扭轉，重復上述動作3次。

賽跑運動員可多練練神猴哈努曼式這個動作，可以有效強健腿部力量，伸展腿後肌群，幫助緩解坐骨神經痛、小腿痙攣等腿部疾病，趕緊收藏吧！