女生背厚一分毁人三分，这组瑜伽塑形背部，练出刘诗诗般迷人美背

背厚一分，虎背熊腰的既視感，盤點那些被厚背毀了的明星！

正所謂：”背厚一分，人老三歲，背薄一寸，美如天仙。”背部厚實會給人一種虎背熊腰的既視感，就算是貌美的妙齡少女也會秒變魁梧的中年大媽，想想心都涼了一大半。

縱觀娛樂圈，擁有美背殺的明星可真不少，劉亦菲的仙、劉詩詩的美、倪妮的魅，個個真是美到讓人窒息，特別是穿上露背美衣的時候真是迷倒一大片。

范冰冰的背部相對來說就比較厚實，小編偶然間看到范爺一張著露背白色禮服的照片，從正面看范爺美如天仙，但是當鏡頭轉到背部，被勒出一圈圈的肉肉秒變大媽。

同樣處於微胖屆的蔣欣也逃不過厚背的宿命，如果再不善於穿搭的話，那真的成大媽了。縱使她們有著絕世容顏也仍然無法掩蓋厚背的憂桑感，背厚一分，人老三歲，何止是老三歲，老了不止十歲。

想要薄背那就試試全眼鏡蛇式，可以有效柔韌脊柱、拉伸腹部、伸展腿部肌群等，讓你徹底告別虎背熊腰，輕松擁有好身材，收獲好氣質，一起來看一下這個體式吧！

1、全眼鏡蛇式

全眼鏡蛇式，伸展背部的經典動作，是眼鏡蛇式的加強版，練習中需要練習者雙手撐地將軀干抬離地面向上延申，同時雙膝離地使得腳掌貼於頭頂處。拉伸上半身時需打開胸腔，放鬆雙肩肌肉，保持雙肩平齊，腿部上伸展的時候注意尾椎骨向內收，腹部收緊並貼於地面，盡量伸展脊柱區域使得脊柱成彎拱姿勢。

這個體式屬於臥姿瑜伽體式的一種，有助於鍛鍊脊柱的柔韌性，消除背部多餘脂肪，緩解肌肉僵硬，糾正含胸駝背等體態，強化腿部、腹部肌肉鍛鍊，減少多餘脂肪，緊實肌肉線條，提升氣質，塑造形體。

習練要點：

A.俯臥姿勢開始，雙腿並攏伸直平放於地面上，頸部微上仰使得下巴觸地，雙手肘彎曲靠於體側使得手掌放於胸部兩側貼地，肘關節朝上。

B.放鬆雙肩，雙臂用力下壓將頭部及上半身抬離地面直至雙手慢慢伸直，保持3-5個呼吸後，雙膝彎曲，同時雙腿離地後抬向頭部方向伸展。

C.收腹，雙腿繼續朝向頭部方向延申，頸部上仰使得腳掌貼於頭頂處，保持平衡

堅持15-30秒時間。

每天堅持這樣鍛鍊，可以有效強健背部力量，消除背部贅肉，改變不良體態，提升氣質，效果簡直太神奇了，記得收藏哦！