說到贅肉
想必很多朋友最頭疼的
就是腰部兩側的這兩坨了
坐下來就是游泳圈
站起來就是火焰山
想擁有這樣身材的你
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你需要這套教程
但請各位注意
力量訓練只能幫你增大肌肉
仍需配合有氧和飲食
才能真正擁有平坦的腰腹
以下動作至少（每側）15次
每周應至少3次腰腹專項訓練
NO.1 側臥卷腹
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動作要領：
用側腹的力量去收縮肌肉
而不是用頸部和腿部去借力
NO.2 單槓懸垂
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動作要領：
這個動作雖然主練髂腰肌
但如果你的大腿
能夠盡可能去貼近身體
就可以練到側腹
NO.4 俄羅斯轉體
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動作要領：
懸於空中，用側腹完成轉體
NO.5 頸後體側屈
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動作要領：
小重量槓鈴置於頸後
身體不要前後傾
NO.6 側臥側抬腿
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動作要領：
與動作一要領類似
集中於側腹的發力
而不是低頭去做假象
NO.7 直立啞鈴體側屈
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動作要領：
與動作6的要領相同
NO.8 坐姿頸後槓鈴轉體
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動作要領：
小槓鈴位於頸後
通過扭轉身體訓練側腹
