瑜伽幻椅式，你所不知道的强大功效，让你的膝盖年轻何止10岁

幻椅式，你所不知道的強大功效，讓你的膝蓋年輕何止10歲！

腿腳不好是人體衰老的最早特徵，當你感到腿腳不靈活，腳部發涼，經常性抽筋，關節疼痛等，也許你已經在變老的道路上漸行漸遠了，特別是膝蓋最為容易受損。

年輕人，別再天真的以為腿腳不好只是老年人特有的，警惕你的這些行為正在毀了你的膝蓋：A.不正確的鍛鍊方式，有些練習者過度追求減脂效果而忽略了以自身實際出發，不但達不到瘦身功效，還會加重膝蓋負擔從而造成損傷。

B.長期久坐不動，對於上班族來說這是常態，如果缺乏運動不僅使得腿部血液循環不暢，也會導致關節、韌帶等缺乏運動而老化。

C.不正確的生活方式，愛穿高跟鞋、不注重保暖等都是會造成腿部受損。

不想人未老腿就先衰，那必須”動”起來，只有動才能促進體內血液循環，加快基礎代謝，讓你越練越年輕。

今天小編分享給大家的體式是幻椅式，屬於經典的站姿瑜伽動作，這個體式可歸納為這幾個關鍵字，曲膝下蹲向前傾，直背收腰朝前看，一起來看一下這個魅力體式，有你所不知道的強大的功效哦。

1、幻椅式

幻椅式，因體式動作像是坐在椅子上而得名，梵文名為Utkatasana，英文名是Chair Pose，Utkata指的是強大的意思，Chair則是椅子的意思。練習中雙肩需保持下沉，肩胛骨朝下，盡量延展脊椎區域，收緊大腿肌肉使得大腿盡可能平行於地面，雙腿保持受力均勻，胸椎向上提，需注意的是頸部不宜上仰，臀部不宜向上翹。

這個體式主要以站姿動作為主，平衡力較佳的高階練習者可踮起腳尖，有助於舒展脊柱，強健背部力量，糾正含胸駝背等不良體態，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等，伸展腿部肌群，靈活膝、踝關節、拉伸腿部韌帶，糾正不良腿型，預防小腿痙攣、腿腳酸軟等腿部疾病。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直，目視前方，雙手自然放於體側，掌心向內。

B.打開雙肩，雙手經體前舉過頭頂向上伸直，雙手合掌使得雙臂內側緊貼耳邊，彎曲雙膝，臀部收緊下沉，身體慢慢下蹲使得上半身向前傾斜約45度，大腿盡量平行於地面，保持雙臂、頸部、脊椎、下背部處於同一水平，保持平衡堅持該動作20-30秒時間。

在練習幻椅式的時候因軀干需向前傾斜45度角左右，注意核心力量要穩以及身體平衡力的把握，雙膝彎曲並保持並攏，身體下蹲時腿部肌肉記得收緊。

今天的幻椅式動作就講到這，想要保養腿部的美眉可多多練習這個動作，不僅可以美化腿型，還能預防膝蓋衰老，效果真心不錯，記得收藏起來哦！