蹲一蹲，拉一拉，扭一扭，做個行走的”腿精”，也要當個受寵的”腰精”！
娛樂圈擁有逆天大長腿的女星那可真是多多，堪稱腿精的少女冪憑借著美腿大殺四方，而其旗下藝人李溪苪也是妥妥的腿精一枚，那一雙筆直纖細的筷子腿尤為吸晴，腿長達104cm的莫文蔚更是為了腿而投了3000萬的保險。就是這麼任性，勢必做個行走的”腿精”。
自古以來人人都愛這纖細美腰，圈中的女星更是愛，袁姍姍的A4美腰，那美美的馬甲線美上了熱搜，別人擁有筷子腿，唐藝昕擁有令人驚羨的筷子腰，這細到讓人懷疑人生啊！也要這麼任性，當個受寵的”腰精”。
每天蹲一蹲，輕松趕走體內垃圾，每天拉一拉，徹底擺脫粗壯大象腿，每天扭一扭，秀出完美小蠻腰，而瑜伽動作就可以把這三種合為一體，不信？今天小編帶給大家的是蹲式側伸展，蹲式+拉伸腿部+扭腰，效果不錯哦，趕快一起來學習！
1、蹲式側伸展
蹲式側伸展，屬於經典的開髖瑜伽動作，主要以蹲式為主，練習者可在完成蹲式後軀干向一側扭轉，是蹲式+扭轉的結合體。練習中需注意擴展胸腔，放鬆雙肩肌肉，始終保持脊柱筆直，腹部收緊不宜外凸。
體式功效：
A.下蹲時雙膝需朝向兩側打開，盡可能打開髖部，是一個受益於女性的瑜伽動作。有助於滋養子宮，促進骨盆血液循環，幫助排出體內垃圾毒素，緩解月經不調、痛經等症狀。
B.練習中需保持腹部內收緊，軀干向一側扭轉。有助於活絡腰部區域，強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，纖細腰身。
C.在完成蹲式動作後，腿部可向一側伸直，盡量拉伸腿部韌帶，有助於鍛鍊腿部肌肉，伸展膝、踝關節，減少腿部贅肉，美化腿型。
習練要點：
A.基本站姿進入，雙腿向兩側打開與肩同寬，腳趾外側約45度角，雙腳跟內收相對，保持上半身筆直，目視前方，雙手自然靠於體側。
B.雙膝彎曲並向兩側打開，臀部收緊向下沉，身體慢慢下蹲使得膝關節朝上，盡量打開髖部，保持脊柱挺直。
C.打開雙肩，雙手平舉與肩膀處於同一水平，掌心朝向正下方，調整呼吸，左腿向左側伸直使得腳跟點地，腳趾向內回勾。
D.收緊腹部，軀干微向前傾斜同時向左側扭轉使得右手指腹貼地，左手肘彎曲向上伸展，下巴微收，目光看向右手位置，保持平衡後堅持約15-30秒時間。
這個瘦腰美腿的瑜伽體式效果實在太牛了，堅持練習30天，瘦了可不止3CM，關鍵還能幫助改變不良形體，記得收藏哦！
