試試這樣開肩美背、瘦腿翹臀，助你輕松擁有好體態，收獲好氣質！
不管在國內還是國際，章子怡都是實力派的女星，而40歲的章子怡也越活越精緻，簡直是360度全方面無死角，年齡算什麼，美膩的章子怡不管怎麼看都如20歲小姑娘那般年輕秀美，特別是從內到外自帶的強大女王氣場，果然驚為天人。
章子怡的美離不開她的自律，章子怡可謂是一名健身狂，不管何時何地，只要逮住機會就會健身，據爆料章子怡在片場休息時候也在做伏地挺身，果然夠拼，夠自律，自律的女人是最美。
今天小編帶給大家的瑜伽動作是弓式，這個體式的難度係數不大，主要以俯臥姿勢為主，可以開肩美背、瘦腿翹臀，糾正不良體態，提升氣質，效果不錯哦，一起來看一下！
1、弓式
弓式，屬於常見的臥姿瑜伽體式，梵文名為Dhanurasana，Dhanu指的是弓的意思，因體式動作形似一張拉開的弓而得名。練習中雙膝彎曲並向兩側分開用來減緩對腰部造成的壓力，雙手向後伸直握住腳趾，盡量拉伸腹部肌肉使得雙手帶動雙腿向上伸展，胸部需離地朝上延申，放鬆雙肩肌肉，擴展胸腔區域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部內收緊。
體式功效：
A.開肩美背:有助於伸展脊柱區域，強健背部力量，放鬆肩頸肌肉，糾正含胸駝背等不良體態，提升氣質。
B.瘦腰美臀：有助於強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，改善消化系統，纖細腰身，緊實臀部肌肉線條，預防臀部下垂、扁塌，輕松打造迷人蜜桃臀。
C.瘦腿塑形：有助於強健腿部力量，伸展膝、踝關節，美化腿型線條，塑造腿型。
習練要點：
A.基本俯臥姿勢進入，雙腿並攏伸直放於地面上，頸部上仰使得下巴輕觸地面，雙手自然貼於體側。
B.彎曲雙膝，雙腿微向兩側打開離地向後上方伸展使得雙腳跟內收抵住臀部區域，雙手離地向後伸直握住腳踝處，意識放到腹部處，雙手帶動雙腿向上伸展直至雙手貼於耳邊，盡量拉伸腹部區域，脊柱呈彎拱自身，頸部後仰，保持軀干呈弓式姿勢，堅持該動作15-30秒時間。
這組瑜伽體式實在太神奇了，不僅有助於開肩美背，還能美腿翹臀，好處多多，記得收藏起來經常鍛鍊哦，助你改變不良體態，輕松擁有好氣質！
