健身動起來

睡前來5分鍾肩倒立,助你快速入眠,一夜醒來狀態年輕10歲

睡前來5分鍾肩倒立,助你快速入眠,一夜醒來年輕不止10歲!

在快節奏時代,大部分人因各種壓力長期處於高壓狀態,長期以往下去容易造成精神疲勞,身體抵抗力慢慢減弱,從而導致人體衰老加速等,對人體造成不可逆的負面影響。

睡前來5分鍾肩倒立,助你快速入眠,一夜醒來狀態年輕10歲

不管是普通人還是娛樂圈的明星們,或多或少都有各種壓力,而那些長期高壓之下的明星們可謂是身心俱疲,雖然在螢屏上總是光鮮亮麗的,但是背後付出的努力可不止千倍萬倍,他們也許並不像你們想像中那麼美好。被親媽詆毀傷害的張韶涵,又在低谷時被姐妹罵,莫名的被貼上不孝女、心機女、低學歷等等標簽而選擇隱退娛樂圈。唐嫣更是自爆因高壓拍戲,導致睡夢中都以為在拍戲,連連做噩夢。而一些武打明星在拍戲也是頻頻受傷,疲憊不堪啊!

睡前來5分鍾肩倒立,助你快速入眠,一夜醒來狀態年輕10歲

據調查顯示約有九成的人都因壓力過大而有疲勞、頭痛、失眠、焦慮,甚至抑鬱等症狀,別再忽略自己身體發出的”求救”信號,當你疲憊不堪的時候不妨睡前來個5分鍾快速肩倒立,有助於消除疲勞感,緩解壓力帶來的偏頭痛,舒緩情緒,還能緩解腰酸背痛、關節炎等,效果真的不錯,一起來學習下這個動作。

1、肩倒立

睡前來5分鍾肩倒立,助你快速入眠,一夜醒來狀態年輕10歲

肩倒立,梵文名是salamba sarvangasana ,salamba指的是被支撐,sarvangasana則是身體四肢的意思。練習中注意雙膝並攏繃直,雙肩下沉始終保持貼於地面,雙腿帶動軀干向上伸展時直至背部離地,髖部向上提,雙腿繼續朝向頭部處延申位於頭頂上方觸地,盡量擴展胸部區域,下巴內收使得胸部抵住下巴處。

這個體式屬於常見的倒立體式,主要以臥姿為主,有助於伸展脊柱區域,緩解肌肉僵硬,舒緩情緒,消除疲勞感,有著放鬆身心的功效,刺激腸胃蠕動,緩解便秘、胃脹等,對於女性來說在非經期鍛鍊這個體式還有助於滋養骨盆,促進血液循環,預防月經不調、痛經等症狀。

習練要點:

A.仰臥姿勢開始,雙腿並攏伸直放於地面上,雙手靠於體側,掌心朝下貼地,下巴微微內收。

B.彎曲雙膝,雙手放於髖部兩側,胸椎向上提,雙腿離地慢慢向上伸展直至垂直地面,保持平衡後,雙手慢慢移到背部區域,雙腿繼續朝向頭部延申直至雙腿位於頭頂上方,腳趾點地,保持該動作10-15秒時間。

睡前來5分鍾肩倒立,助你快速入眠,一夜醒來狀態年輕10歲

心態好一切都好,每天睡前5分鍾,助你擺脫壞情緒,放鬆身心,讓你一夜都好眠,醒來年輕可不止10歲哦!