最近小編看到不少女生們都在抱怨自己的臀太翹，太性感。
當時小編就納悶了？？？當初是你要練臀，練臀就練臀~如今有了蜜桃臀，又說臀不好？
本著關懷廣大女性同胞（kan）和嚴謹的學術（xi）態度，小編決定去一探究竟！
臀太翹，跳舞時試著把牛仔褲拉低一點
褲子裂開了……
想躺在泳圈上享受下度假時光
結果一起身，屁股卡在泳圈裡了
買不到臀圍合適的褲子
好不容易臀圍對了，腰圍又太大了
容易誤傷祖國的花朵
連這該死的車座都嫉妒我
坐了一會兒起來就這麼尷尬……
本以為練出了翹臀就能引起小鮮肉們的注意
結果，老流氓的目光倒是不少
這下地鐵上的這根杆就是老娘專屬了
連動物都開始「耍流氓」了
生活已經開始對我這個孩子下手了
只是聽媽媽的話乖乖坐了一下
可能好處之一就是家裡可以少買個枕頭
看到這里小編不禁感嘆，這練臀也是一座圍城啊，翹臀的妹子們在裡面紛紛「抱怨」，而為了蜜桃臀奮斗的妹子們還在外面拚命健身。
翹臀的姑娘們小編是沒有能力幫你們把pp扁下來了，不過那些還在為了翹臀事業努力的「勇士」們小編肯定是要拔刀相助的。
畢竟有一個翹臀還是有很多好處的。遠的不說，最實際的，可以讓你的腰線顯得更細，看上去身材更好！
另外，它還能幫你：
1）燃燒更多卡路里
由於臀肌是最大的肌肉群之一，所以它們也是燃燒最多卡路里的部位。
2）減掉盆骨區贅肉
力量弱的臀肌會導致髖部前傾，這會對脊柱施加更多的壓力，從而導致下背部不適，也會將下腹部向外推，使肚子凸出來。所以要減掉骨盆區的贅肉或隆起的小腹，加強臀肌鍛鍊！
3）緩解疼痛和傷害
當臀部肌肉力量較弱的時候，會擾亂身體的肌肉平衡，可能會導致膝蓋、髖部和下背部的疼痛和傷害。增強臀部肌肉力量，可以有效緩解這一問題。
不過這臀要怎麼練呢？
我們常聽人說「無深蹲，不翹臀」。深蹲作為一項全身運動，的確是能鍛鍊到臀部，但前提是你得做正確，錯誤的深蹲可是會傷害到你得膝蓋的！
那今天小編要教給大家的，是另外兩套實用的虐臀動作，可以幫助大家更快地練出性感翹臀。
第一套需要大家在健身房配合史密斯器械訓練
動作1
史密斯深蹲 10-15次*3-4組
採用雙腳寬於肩的站距全蹲。
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動作2
史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4組
這個動作可以刺激大腿後側和臀部肌群。
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動作3
史密斯單腿硬拉 10-15次*3-4組
這個動作比雙腿站立的硬拉對臀部刺激更大。
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動作4
單腳支撐後箭步蹲 10-15次*3-4組
採用單腳支撐後腳向後撤步
至膝蓋與地面快接觸然後還原。
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動作5
擱腿箭步蹲 10-15次*3-4組
同樣是單腳支撐箭步蹲，
這個動作對臀部的刺激更多。
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動作6
跪式屈體蹲 10-15次*3-4組
這個動作是在挺身時
用夾緊臀部力量進行收縮臀部。
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動作7
單腳跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4組
這個同單腳跪姿後腿動作相同，
練習時用史密斯加增加負重，
給臀部更多刺激。
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動作8
負重臀沖 10-15次*3-4組
用史密斯器械
練習臀沖更有利於增加負重，
練習時無需控制平衡。
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第二套則是在家也可以做的徒手虐臀動作
動作1
徒手寬距深蹲 3-4組*10-15次
雙腳間距寬於肩
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動作2
寬距底部深蹲 3-4組*10-15次
全蹲的後二分之一深蹲。
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動作3
跪式蹲 3-4組*10-15次
在半蹲和跪姿之間交替了練習。
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動作4
箭步蹲 3-4組*10-15次
雙手叉腰向前跨步箭步蹲
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動作5
單腳跪姿倒蹬腿 3-4組*10-15次
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動作6
單腳跪姿直腿側擺腿 3-4組*10-15次
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動作7
單腳跪姿直腿後擺 3-4組*10-15次
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看完就趕緊去試試，小編也預祝各位小姐姐能夠早日向小編「抱怨」你得性感翹臀~
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