中老年服装模特卸妆后变18岁少女！如何保持美好身材？练这组瑜伽

抖音上爆火的中老年服裝模特卸了妝後竟然變18歲少女！如何保持這種美好身材得？

說話說母親節才剛過不久，不知道大家有木有給媽媽、給奶奶某寶買衣服當作禮物，買的的、時候，不知道有沒有看見過下面這個模特？

不管你們見沒見過，小編是見過很多次得，她叫安天天，是出名的媽媽裝模特，前一陣因為”15秒擺出30個pose”火了。

感受一下這種快速由優雅得動作吧，不管是什麼衣服，她都可以立馬上身，並且拍出好看得模特照，這歸功於她完美得身材，能夠hold得住所有腰圍得衣服。為什麼作為一個美少女，她能夠hold媽媽裝也能美出不一樣得少女態呢？很大一部分原因是她的身體狀況良好。

很多女人，在生了孩子之後，由於盆底肌鬆弛，身材就開始走樣變形，漸漸沒了緊致感，而這位天天小美女，則是一如既往得好看。

今天就介紹一組幫助產後媽媽恢復身材得最佳體式動作，幫助新媽媽們變得更加美麗，讓新媽媽可以如天天一樣活力滿滿，加油哦！

腹部收縮練習Abdominal Control

腹部收縮練習，英文為Pelvic Floor Control，Pelvic Floor是骨盆底，骨盆底層，骨盆底肌的意思。

骨盆底肌是分布在身體盆骨底部的位置的一個肌群，由骨盆底部的多個肌肉組成，所以稱為骨盆底肌。是身體在活動方面的核心力量支撐肌群，輔助盆腔內各器官功能的正常運作，比如作為排泄的閥門、控制女性的生理高潮和男性的勃起功能等。

早起就有she女團Ella自爆產後稍微打噴嚏或是跑跳就讓自己失禁，就是因為產後盆底肌鬆弛造成的，盆地肌作為排泄閥門，至關重要，所以產後一定要練習這個腹部收縮練習。

在瑜伽體式訓練中也有相似的練習，臀橋初級訓練、”凱格爾式”訓練（Kegels）等，體式練習方式大體上均是相同，簡便易行，不受時間、地點、環境的限制，體位選擇或站、或坐、或蹲、或躺，隨時隨地都可以進行。

腹部收縮練習

動作步驟：站立，身體挺直，收緊骨盆底肌，將會陰部往上提起，可以想像一下小便進行到一半憋住，或者是提升肛門的感覺。

開始可以快速做10次，然後變換方法，在每一次上提後，都不要放鬆，停留6秒，再慢慢放鬆，重復做6次。練習時注意保持自然呼吸。

臀橋練習

動作步驟：仰臥開始，屈膝，兩腳掌著地，身體貼緊墊子，兩手放在腹部上方，收緊骨盆底肌，但不是加緊臀部肌肉哦，而是盆底肌，通過卷腹或是內收腹部來感受盆底肌的位置，上提髖位，維持挺起髖位堅持30秒，重復練習。

凱格爾運動

動作步驟：呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

以上的動作不僅僅是女性練習的體式，男性也是可以訓練的，針對男性也是擁有不一樣的效果。