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筋长一寸延寿十年,这样拉伸锻炼身体柔韧性,防止老年身体僵硬

90歲的奶奶是還是女神,這個奶奶真的厲害了!

瑜伽奶奶,最近一直都很火,至少每一個瑜伽人都知道瑜伽奶奶,畢竟她已經快要90歲了。她從77歲開始練瑜伽,堅持了5年,她說:”只要我氣不斷,反正瑜伽我會堅持去做,堅持到最後!”

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她橫叉、豎叉都不在話下,閉起年輕人來健康了不是一星半點,縱使人家頭發花白,滿臉皺紋,卻依然阻擋不住她閃耀著光芒。

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相較於之前我們常說的瑜伽,今天我們要來說說一項同樣擁有悠久歷史的運動方式:普拉提。

什麼是普拉提?

普拉提是約瑟夫普拉提在近代時期創建一項運動,很多動作加強人類的生活作息活動(如行走、轉身拿咖啡),強調核心穩定和控制,骨骼的合理排列,側重肌肉力量、柔韌以及協調性的平衡;

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而瑜伽則是側重身體各個體位的拉伸伸展,兼顧平衡和放鬆,強調身心的放鬆與統一,所以二者在本質上,有著巨大的區別,而體式動作又有著大方向的相同。

今天我們就來介紹普拉提相關的基礎動作,一起來練習起來吧!!

1.背壁站立 Standing

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背壁站立是普拉提的基礎動作,英文為Standing,是普拉提中難度係數最低的根基動作,也是習練普拉提必須要學會的體位,和瑜伽中的山式很相似,但瑜伽稱為體式,普拉提成為體位,因為普拉提是依靠牆壁當做支撐輔助工具,而瑜伽則是一開脊柱、雙腿的拉伸來完成。

練習方式:

A. 兩腿分開與髖位同寬,背對牆壁站立,兩手自然放在身體兩側,腳跟在距離牆壁20公分的位置站定;

B. 腿部伸直,身體挺直,後腦勺貼緊牆壁,盆骨正位,脊柱挺直,身體以肩部、臀部、後腦勺、腳後跟貼牆;

C. 啟動左手,捏拳並屈肘,將拳頭放在腰部測量腰部十分挺直,是否有盆骨前傾,超過一個拳頭則是盆骨前傾,一掌則是正位;

D. 腹部內收,頸部延展,鍛鍊肌肉記憶,維持30秒的普拉提站姿。

這是普拉提中最為基礎的普拉提站姿,所以是必須學會的哦,習練普拉提站姿,可以幫助你找到身體各個部位的中位,形成正確的肌肉形態記憶力,矯正不良的體態問題。

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習練注意方式:

1.只需要用好”牆壁”這個唯一而重要的工具,你就可以改變你的不良體態問題。

2.只要在有牆的地方,只要時間允許就可以開始練習,不管是辦公室、家裡、還是外面排隊等待。

3.這個系列可以脫離其他動作單獨練習,隨時隨地都可以練習。

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