絕壁是女性的福音，效果真是神奇，再也不怕被姨媽痛纏上了！
每月必達的姨媽痛真是讓人揪心，讓美眉們郁悶的心情更是郁悶+1，隨時都一股無名火要脫體而出，瞬間”火山爆發”，換句較為流行的話語那就是控制不住體內的洪荒之力。
約有九成的女性都有痛經的經歷，大部分是由於經血循環不暢造成的，但是也並非都是如此，別傻傻以為姨媽痛只是讓你不舒服罷了，還需謹防痛經是否為病理性還是生理性？子宮肌瘤、子宮內膜異位、盆腔炎等婦科炎症、內分泌失調等也是會造成痛經的。
不想被姨媽痛一直困擾著，那就多練練蝴蝶坐上抬腿式，屬於開髖體式之一，除了可以瘦腿塑形外，還有助於滋養骨盆，促進血液循環，緩解月經不調、痛經等症狀，想要瘦腰的美眉們可交替向兩側扭轉，可以有效活絡腰部區域，纖細腰身，一起來學學這個動作吧！
1、蝴蝶坐上抬腿式
蝴蝶坐上抬腿式，屬於坐姿瑜伽體式，練習者可在完成蝴蝶坐體式後，單腿離地向上延申繃直同時軀干向另一側扭轉使得後臂盡量貼於大腿內側處，練習中需放鬆雙肩，保持脊柱筆直，軀干扭轉時腹部需收緊。
體式功效：
A.開髖美腿：有助於拉伸腿部韌帶，伸展腿部肌群，靈活關節，美化腿部線條。
B.滋養子宮：促進骨盆血液循環，幫助排出體內毒素，預防痛經等。
C.鍛鍊腹肌：強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，促進代謝，纖細腰身。
習練要點：
A.基本坐姿開始，雙腿向前伸直貼地，挺直脊柱，下巴微收，目光朝向正前方，雙手自然放於體側。
B.彎曲雙膝，雙腳掌貼合使得膝關節朝向兩側，盡量保持腿部緊貼地面，腳跟內收朝向會陰處，完成蝴蝶式動作。
C.打開雙肩，左手貼於耳邊上舉，軀干微向前屈使得脊柱上拱後並向左側扭轉，右腿離地朝上繃直，同時左手肘彎曲，左前臂向後延申使得左手握住右腳足弓，保持平衡後，脊柱慢慢伸直，右手朝下握住左腳踝處，調整呼吸堅持10-15秒時間。
這個體式的效果真的太好了，再也不怕姨媽痛了，美眉們在練習的時候需注意經期是不宜鍛鍊的，可在經期前2周開始著實練習，真的有效哦！
