肱二頭肌深層力量強化訓練：4個動作助你突破訓練瓶頸期

手臂力量對於每一個健身者來講都是重中之重，若是手臂力量不足，將會嚴重影響上半身的整體訓練，甚至還會帶來各種訓練意外，尤其對於健身新手來講，如果不進行手臂力量強化訓練，上來就進行各種重量型訓練，如大重量臥推，彎舉，深蹲等訓練，只要手臂力量稍有力竭控制不住，就有可能造成嚴重的訓練意外，有很多健身新手意外受傷，大多都是因為手臂力量不足而造成的，所有健身者在開始訓練初期，一定要先強化自己的手臂力量，只有手臂力量提升上去，你才能安全的健身

今天小編為大家推荐一組非常完美的肱二頭肌增肌力量訓練，可以有效的幫助大家提升手臂力量，在健身訓練前期的時候，手臂增肌和力量訓練，可以說是最容易，但是手臂也是最容易進入瓶頸期的，在訓練初期手臂肌群，只要稍微訓練一段時間，就可明顯看到巨大變化，但是當訓練進行到中級階段的時候，手臂增肌就會進入到瓶頸期，如果健身者不突破瓶頸期，想繼續增長手臂肌肉維度就很難了，這個時候健身者要做的就是，利用一些不常見的訓練動作進行刺激訓練，這樣健身者才能快速的突破瓶頸期。

這次的動作推薦的動作主要針對於肱二頭肌的強化，可以加入到突破瓶頸期的計劃中，用一些不是很常見的動作主要是用來深度的刺激肱二頭肌，如果長時間的使用相同的動作並不是一個好的選擇，因為肌肉會適應的，當肌肉適應一個動作時，那這個動作對它的刺激效果就會極大的減弱，所以健身者在訓練時，盡量經常更換訓練動作，在周期性的加入一些特別的動作來刺激肱二頭肌，讓它得到不適應性和不一樣的感受。

下面所有的動作不適合用較大重量完成，中等重量即可，重要的緩慢的控制和頂峰收縮，每個動作做3 – 4組，你可以選擇部分可以掌握的動作加入到肱2頭肌訓練計劃中，也可以完全的利用這些動作來組成肱2頭肌訓練計劃

動作1，站立利用啞鈴做彎舉，彎舉的過程中手腕旋轉(詳細見動圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 12次或12 – 10次

動作2，站立手臂依靠在傾斜的健身椅用EZ桿/直桿做集中彎舉，頂峰處收縮1 – 2秒，並且緩慢的下降，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 12次或12 – 10次

動作3，身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做彎舉，頂峰處收縮1 – 2秒，並且緩慢的下降，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 12次或12 – 10次

動作4，站立利用槓鈴做彎舉，在彎舉的過程中大臂向後，並且槓鈴桿貼著身體(詳細見動圖)，頂峰處收縮1 – 2秒，並且緩慢的下降，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 12次或12 – 10次