1组伸展脊柱的瑜伽动作，纠正不良体态，让你秒变气质达人

1組伸展脊柱的瑜伽動作，糾正不良體態，讓你秒變氣質達人！

美不美看體態，體態優氣質佳，體態差毀形象，哪怕是明星們也逃不開這個鐵律，一旦被不良體態纏上，再美的容顏，再火爆的身材都會”黯然失色”。

楊冪近年來特別火，少女冪不僅清純可愛，身材也超級棒，特別是再《三生三世十里桃花》中飾演白淺上神俘虜了多少少男少女的心，然而她的駝背卻始終是一個硬傷，167CM的個硬生生的給駝成一米五了，真是分分鍾會毀了女神的稱號。

含胸駝背真的過於毀形體，想要改變體態的美眉不妨試試這組強壯脊柱的瑜伽動作，有助於糾正不良形體，讓你秒變氣質達人哦！

1、脊椎後彎式

脊椎後彎式，常見的正位瑜伽體式，練習中雙腿可並攏伸直也可前後打開，後彎時注意保持腹部內收，放鬆雙肩肌肉，胸椎向上提，尾椎骨內收，盡量保持背部及頸部位於同一水平線。

這個體式屬於基本的後彎體式，主要以站姿為主，可以伸展脊柱區域，強健背部力量，糾正駝背等不良體態，鍛鍊腹部肌肉，提高消化能力，促進排出體內毒素，纖細腰身。

習練要點：

A.山式站立進入，雙腿前後打開約一個肩膀寬，保持軀干筆直，目視前方，調整呼吸。

B.雙手放於雙髖部，收緊腹部，軀干慢慢向後彎曲盡量使得上半身平行於地面，尾椎骨微向內收，髖部朝前送，保持平衡後，右手貼於耳邊向上伸展，左手靠於體側向前伸直，堅持3-5個呼吸。

2、舞王式

舞王式，梵文名為Natarajasana，伸展脊柱的經典動作，主要以站立姿勢為主，練習中盡量打開髖部，單膝彎曲後抬向頭部處延申，同時脊柱下沉呈弧形，背部後彎曲使得雙手肘微彎曲向後握住足弓位置，注意放鬆雙肩肌肉，打開胸腔，保持腹部內收緊，軀干可微微向前傾斜。

這個體式需要練習者單腿支撐起軀干，可以強化平衡能力，背部後彎曲有助於強壯脊柱，伸展背部、肩膊、胸部等區域，預防含胸駝背等不良體態，提升氣質，活絡腰部，提高消化能力，纖細腰身。

習練要點：

A.基本站姿進入，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直，目視前方，雙手緊貼耳邊上舉垂直於地面。

B.彎曲左膝，左腿離地朝向頭部方向後伸展，同時軀干向前屈，伸展下脊柱區域，背部後彎曲，雙手肘彎曲向後握住左腳足弓，右腿保持繃直，堅持3-5個呼吸。

含胸駝背實在過於毀形體，就算再高的顏值都拯救不了，不想讓不良體態分分鍾毀了你，那就開始練習瑜伽吧！這組伸展脊柱的瑜伽序列，可以有效提升氣質，效果真的很不錯！