刘诗诗性感的美背是怎么练的？几个瑜珈体式告诉你

32歲的劉詩詩生子！娛樂圈性感”美背殺”是怎麼練的？幾個瑜珈體式告訴你!

娛樂圈最美的劉詩詩終於生了！在4.29日，吳奇隆官方微博發布妻子產子喜訊，隨後劉詩詩也甜蜜回應，正式官宣生子。

說道女神劉詩詩，大家都會想到她迷人的美背殺，這氣質足以秒殺諸多女星！和楊冪對比一下，真的秒殺楊冪。

這種氣場帶來的光環不是與生俱來的，雖然後天養成有很多方面，然而，瑜伽練習確是這裡面最容易也是最廉價的方法。

今天為大家推薦一套簡單易學的8分鍾背部瑜伽，堅持練習，可以輕松告別腰酸背痛，燃燒背部多餘贅肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。

1.單腿站立手抓腳趾伸展式：

站立手抓腳趾式，也被稱作手抓腳趾腿伸展式，是瑜伽序列中的一種平衡體式，是一個幫助身體鍛鍊平衡感的體式，體式效果在於打開髖部，強化核心和足部力量，延展脊柱，幫助脊柱變得靈活。但如果你的膝部有病痛，請謹慎嘗試該體式。

體式練習方式：

A. 兩腿並攏的山式站姿開始，身體挺直，右腿支撐身體，抬起左腳向上很直延展，腿部伸直；

B. 脊柱延展，左手拉住左腳，伸直手臂，讓腿部得到延展，維持體式30秒。

C. 穩住腹部，當你能在踮著右腳尖的狀態下保持平衡時，盡力抬起一隻手或兩只手。

D. 如果你能夠保持平衡了，抬起雙手，掌心合十，盡力保持這個姿勢，做五次深呼吸。

E. 維持體式30秒，收回動作，換邊再次練習。

2.至善坐

至善坐，Siddhasana，難度係數：1，是初學者也能夠標准做到的體式，這個體式的名字叫做至善坐式，是因為它是有造詣的瑜伽修行者最喜愛的體式。在梵文中”Sidha”的意思是”精通”或者”內行”。

練習方式：

A. 從兩腿伸直的手杖式坐姿開始，坐在地墊上，脊柱延展，雙腿向前，腳趾向上。

B. 屈右膝，折疊右腿，將右腳腳跟緊壓在會陰處，右腳的腳心要盡量靠近並與左大腿接觸。

C. 調整腳跟的位置，應該感覺到它與會陰兩側的骨頭緊密接觸。

D. 男性要特別注意，這時候生殖器處在右大腿與右小腿肚之間的空間內，不要施加壓力在生殖器上。

在練習這個體式時，兩腳跟之間的空間一般都可以容納下健康的生殖器，如果患有陰囊積水等疾病的人不要練習這個體式。