李晨用這個動作圈粉無數，網友：不愧是健身多年的大黑牛

《跑男》作為國內知名的真人秀節目，想必大家都很熟悉了，而李晨作為跑男的6朝元老在跑男的表現也十分出眾。

這不最新一期的跑男中，李晨在某個游戲環節中用一個動作圈粉無數，連世界跳水冠軍都對李晨表示十分佩服，並給出了10分最高分。到底發生了什麼，我們一探究竟。

原來在這期的挑戰4米高台跳水游戲中，規定所有人必須翻三個跟頭到達跳板的紅色區域，然後用手抓起懸掛在空中的娃娃。

但由於李晨個頭大大，沒有控制好度，翻兩個跟頭已經到達臨界點，再翻一個必定掉落水中。

看到這樣，世界跳水冠軍的評委老師紛紛表示李晨不會成功，沙溢也是直接讓李晨不用掙扎，直接翻下去算了。

沒有絕望的處境，只有處境絕望的人。雖然看似要失敗，但李晨並選擇沒有放棄，依舊表示自己要試試。

最後李晨用這個高難度動作夾到了玩偶挑戰成功，也獲得了所有人的掌聲與肯定。不愧是實力擔當大黑牛，這個動作真不是一般人能做到的。

驚嘆之餘，不禁讓人深思，為什麼李晨能夠在四米高的跳水台上，做龍旗動作如此平穩？這當然與他的自律、健身有莫大的關系。

很多人都知道李晨在跑男里是出了名的力量型當擔，但其實，李晨在參加跑男之前還是個溫文儒雅的公子，後來為了節目不斷的健身、鍛鍊自己，才有了現在的肌肉型男人設。

長期健身的原因，讓李晨整體也十分的有氣質，任何一件衣服都能穿出時尚感來，一點也看不出來李晨已經是上了四十歲了。

四十歲的年紀想必很多人已經成為了油膩的大叔，果然歲月的殺豬刀總是避開自律的人。

好了，羨慕完別人的人生，我們還是回到剛才那個的問題：為什麼李晨能在四米高的跳水台上完成龍旗？

很多人知道是因為健身，卻不知道到底跟健身哪個訓練有關。小編就不跟大家打啞謎了，直接說出謎底吧，其實這就是我們經常說的——核心力量。

核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中，它還能夠主動發力，是人體的一個重要「發力源」。

紅色肌肉為核心肌肉群

而李晨能夠完成該高難度龍旗動作，其核心肌肉群肯定受過很好的訓練。核心訓練也是健身者必不可少的訓練，所以最後小編為大家送上幾個核心鍛鍊的動作。

動作1

伏地挺身+交替側提膝蓋

10-20次*3-4組

動作2

深蹲跳 10-20次*3-4組

動作3

直臂俯撐收腿跳 10-20次*3-4組

動作4

箭步跳碰腳尖 10-20次*3-4組

動作5

坐姿收腿+上下擺腿 10-20次*3-4組

以上五個動作較為簡單，對於健身新手的小夥伴也比較容易上手，所以趕緊練起來吧！