钟楚曦杨柳腰太撩人，坚持这样练你也能拥有，还能美腿，值得一试

鍾楚曦的楊柳腰太撩人了，堅持這樣做你也可以輕松get，還能美腿，值得一試！

古有”芙蓉面，楊柳腰，無物比妖嬈”，又有”櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”。自古以來細腰總是被大家所推崇的，纖細柔軟的美腰堪比楊柳那般令人著迷，而細腰美女不管在什麼時候都會比較受到照顧。

鍾楚曦，內地演員，也許大家對她都不是很熟悉，她就是在《芳華》中飾演蕭穗子，一代芳華，風華絕代。小編近期偶然翻到鍾楚曦的1組美照，翻身反睡的她大秀她的纖細美腰，只是這楊柳細腰簡直太撩人了，小編都被她纖細的腰肢吸引了，更不用提男性了，簡直把人迷的不要不要的。

而鍾楚曦也是一名健身狂人哦，健身、游泳、瑜伽，啥都精通，難怪有這麼好的身材，想要令人驚羨的細腰美腿的美眉，那得好好下一番功夫，不妨試試幻椅式扭脊這個瑜伽體式，瘦腿的同時還能收腰，效果簡直太好了，你值得試一試。

1、幻椅式扭脊

這個動作是幻椅式+扭脊式的復合瑜伽體式，幻椅式是瘦腿的經典動作，梵文名為Utkatasana，屬於站姿瑜伽體式，而扭脊式對於腰腹部肌肉的鍛鍊是很有效果的，想要瘦腿收腰的美眉們可多嘗試這個動作，因這個動作需要調動全身肌肉來配合，雖體式動作像坐在椅子上，但做起來可一點也不輕松，完成該動作後會有肌肉酸痛等不適感，記得練後進行肌肉放鬆。

體式功效：

A.下蹲時需擴展胸腔，保持臀部肌肉收緊，坐骨內收下沉，雙膝並攏彎曲保持平齊，身體前傾約45度角，脊柱挺直向上延申，有助於伸展脊柱，強健背部力量，糾正不良體態，提升氣質。

B.練習中注意收緊腿部肌肉，大腿盡量平行於地面，高階練習者可踮起腳尖，對於平衡力的鍛鍊很有成效，有助於鍛鍊腿部肌肉群，伸展膝、踝關節，預防小腿痙攣、關節炎等，美化腿型。

C.練習者在完成幻椅式後，軀干帶動雙臂左右交替扭轉，有助於強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，促進體內毒素的排出，纖細腰身。

習練要點：

A.山式站立開始，保持軀干筆直，雙腿並攏繃直，目視前方，雙手合掌經體前舉過頭頂向上延申與地面垂直。

B.彎曲雙膝，臀部向下收緊，身體下蹲使得軀干向前傾斜約45度角，保持雙臂與背部處於同一水平線，保持平衡後，腳尖向上踮起。

C.打開雙肩，雙手向下伸展與肩膀平齊，收腹，軀干向帶動雙臂向右側扭轉直至極限，目光轉向左側處，堅持5-10秒後向右側扭轉，重復該動作3次。

每天堅持這樣鍛鍊，楊柳腰、筷子腿，那都妥妥的，想不瘦都難，關鍵還能優雅體式，提升氣質，效果不錯哦！