脖子再前倾，小心倾成乌龟脖，这组瑜伽体式助你摆脱这尴尬的困境

脖子再前傾，小心傾成”烏龜脖”，這組瑜伽體式助你擺脫這尷尬的困境！

脖子前傾毀了無數人，就算是明星也沒能逃過，楊冪、志玲姐姐、娜扎、陳偉霆等都是脖子前傾，不僅影響體態，也會對身體造成傷害。而造成脖子前傾有很大的一個因素是脊柱受壓過度從而發生側彎變形，經常性低頭、不正確的姿勢等都是會導致的脊柱變形的，長期以往下去容易造成肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、手臂麻木等，甚至會造成血液循環不暢，引發心血管疾病。

脖子再前傾，小心傾成千年”烏龜脖”，秒變路人甲，就是再美的容顏也撐不起這被毀的氣質。難道脖子前傾就沒救了？NO，脖子前傾只是暫時的，想要把背挺起來，關鍵還得從脊柱下手，瑜伽就是一個很好的運動。

不想被脖子前傾等不良體態毀了你，不妨試試這組經典的動作，可以有效糾正不良體態，助你擺脫這尷尬的困境，效果不錯，一起來看一下吧！

1、駱駝式側伸展

駱駝式側伸展，跪姿瑜伽體式，練習中需保持臀部內收前推，收緊大腿肌肉，後彎時胸椎上提，盡量伸展脊柱區域，扭轉時需放鬆雙肩，始終保持腹部內收緊。

體式功效：

A.優雅體態：這個體式屬於經典的後屈類瑜伽動作，有助於強壯脊柱，伸展背部、肩膊處，擴展胸部區域，糾正含胸駝背等不良體態，提升氣質。

B.纖細腰身：在完成駱駝式後，軀干左右交替扭轉，有助於活路腰部區域，按摩腹部器官，減少多餘脂肪，改善消化系統，緩解便秘、腹脹等，平坦小腹。

習練要點：

A.跪姿進入，雙膝打開與臀同寬，收緊大腿肌肉，小腿緊貼地面與大腿保持垂直，挺直脊柱，雙手放於雙髖部。

B.收腹，胸椎上提，軀干慢慢向後彎曲使得背部呈彎拱姿勢，保持平衡後，雙手向後伸直放於雙腳踝處，完成駱駝式。

C.放鬆雙肩，左手肘微彎離地貼於耳邊處向上延申，右小腿離地使得腳跟內收靠於右臀處，同時軀干向右側扭轉使得右腳背貼於右臂內側，堅持5秒後向左側扭轉，重復該動作3次。

不想有個難看的”烏龜脖”毀了你，記得每天堅持練習駱駝式伸展，可以幫助矯正不良體態，提升氣質，效果槓槓滴！