天后王菲都在练的简单瑜伽动作，轻松帮你拉出大长腿，扭出小细腰

拉一拉，扭一扭，輕松拉出大長腿，扭出小細腰，就是這麼任性！

歌後王菲，一代傳奇人物，她的聲音如天籟般讓人駐足，真的很美。但是小編卻偏偏被她的好身材吸引了，49歲的她身材仍然一級棒，大長腿、小細腰，纖細有型又不失性感，這哪裡像年過半百的，分明還如少女那般，著實讓人羨慕。

菲姐酷愛運動，在她的保養秘訣中，運動就是”王道”，跑步、健身、散步、游泳、瑜伽，只要對身體有益處的，一樣都不落下，這毅力也是讓很多人望塵莫及的。

想要擁有同款的細腰長腿又疲於高強度運動的美眉，不妨試試神猴哈努曼式，在這個體式的基礎上加上扭脊動作，不僅美腿，還能瘦腰，最為關鍵的是能夠糾正含胸駝背等不良體態，效果真的太神奇了，必須收藏的一個動作，一起來看一下吧！

1、哈努曼式變體

哈努曼式，屬於常見的哈他瑜伽體式，梵文名為Hanumanasana，英文名為Monkey Pose，這個體式是以印度神話人物來命名，因一隻名叫哈努曼的猴子（Hanuman）一步跨越大海，為了紀念這神奇的一跳而得名。

這個體式屬於開髖瑜伽體式，需要練習者雙腿打開呈劈叉姿勢，有點類似舞蹈的一字馬劈叉姿勢，對於腿部柔韌性的要求較高，注意打開雙肩，擴展胸部區域，背部微後彎曲呈彎拱姿勢，軀干左右兩側交替扭轉時候需始終保持腹部內收緊，雙腿盡量伸直並貼於地面。

體式功效：

A.美化腿型：強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，伸展膝關節和踝關節，預防坐骨神經痛及腿部疾病，美化腿部線條，塑造腿型。

B.滋養骨盆:促進骨盆及生殖器官區域血液循環，幫助排出體內垃圾毒素，緩解月經不調、痛經等。

C.伸展脊柱：柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉酸痛，對於腰酸背痛、脊椎病具有一定的療效。

D.鍛鍊腹肌：活路腰部區域，刺激腹部器官，提高代謝能力，消除頑固便秘，纖細腰身。

習練要點：

A.跪姿開始，小腿緊貼於地面，收緊大腿肌肉使得大腿與小腿垂直，保持上半身筆直，目視前方，雙手向兩側分開約一尺寬，指腹貼地。

B.收腹，雙膝上提，打開髖部使得雙腿前後打開，右腿在前，左腿向後，同時臀部內收下沉，雙腿慢慢下壓直至貼於地面，使得右膝關節後側及左膝關節貼於地面。

C.擴展胸腔，軀干帶動雙臂向左側扭轉，使得左手握住左小腿後側，右手緊貼耳邊向上伸展，同時屈右肘使得掌心放於頭部後側，下巴微收，目光朝向左側位置，維持體式15秒後向右側扭轉。

這個瑜伽體式簡直太逆天了，每天堅持拉一拉，扭一扭，彎一彎，輕松拉出大長腿，扭出小細腰，彎出好體態，讓你擁有好身材，收獲好氣質，就是要這麼任性。