靠一雙腿收獲4億點擊：”人間腿精”李聖經身材絕了，連修圖師都不敢這麼P！
前幾天有網友發了一張圖，讓話題#李聖經身材#迅速沖上熱搜。
圖中韓國女明星李聖經身穿淺綠色格子泳衣，牛奶肌白到發光，身材勻稱纖瘦，尤其是一雙又細又直的大長腿更令人羨慕，眾網友表示修圖師都不敢這麼P！
雙腿瘦而不柴，筆直挺拔，有好看的腿部線條，看上去是很舒服的健康美，這是多少女生夢寐以求的身材啊。
於是有網友對她的大長腿做了一個簡單的研究，發現上半身和下半身比例達到0.644，和黃金比例0.618很接近了。
這種黃金比例的好身材，如何能夠得到呢？今天介紹一組體式，幫助大家鍛鍊腿部比例，更好的讓身體比例協調，讓你穿衣顯瘦，超美的哦！！
1.女神式：
女神式，英文體式名稱：Goddess Pose，梵文體式名稱：Deviasana，梵文中devi的意思是女神。女神式的不同變體能夠加強上肢力量，鍛鍊腰腹部肌群，從而培養完美的身體形態。
體式功效：
• 打開髖關節，同時還可以強健腿部肌肉和腳踝
• 靈活膝關節，收緊大腿四周肌肉，幫助腿部塑型
• 緊實臀部肌肉
體式進入：
步驟1
站立山式進入。雙腳打開 ，面向墊子長邊，雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度
步驟2
吸氣時雙臂向上伸直舉過頭頂，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。
步驟3
吸氣直腿向上，雙腳踩實墊面，雙臂向上伸直，呼氣經體側落手向下，收回雙腿回到站立山式。
2.趾尖式：
趾尖式，英文為：Tiptoe pose，做這個體式時，雙手於胸前合十，下半身以單腿蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在腳跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名，習練時也可以兩手向兩邊打開，維持身體平衡， 輔助完成體式的訓練。
習練趾尖式可以幫助加強核心控制力，改善體態，增強專注力和平衡感；有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多餘的贅肉。
練習方式：
練習步驟編輯
1、 由”樹式”開始。將右腳提起至大腿外側，腳心向外，眼睛鎖住前方一點。2、 吸氣時，雙手合十延伸至頭頂。下側腿伸直，胸腔打開。體會身體無限向上牽引的感覺。 3、 呼氣時，腰背挺直，慢慢將雙手向地面貼近。
4、 吸氣時，抬頭向上看，讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。
5、 呼氣時，緩緩將頭向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意識力專注腹部內髒的滋養。
6、 吸氣抬頭向上看，再呼氣時江臀部下蹲，左膝彎曲，腳後跟抬起。
7、 吸氣時，試著將雙手提起在胸前合十，（若平衡感不好，可單手）。眼睛盯住前方一點，正常的呼吸。
8、 呼氣時，將雙腳放鬆，回原。
今天的體式講解就到這里了，下期再見啦！！
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