生日會表演熱舞撕衣的熱巴，絕了！
進入六月了，氣溫已經開始回溫，逐漸變熱，娛樂圈的仙女們也紛紛出來營業，顏值和身材雙雙在線，比如前兩天熱巴在27歲的生日宴上給粉絲們獻舞，撕掉衣服的那一刻，真的秒殺到大眾了
這是什麼神仙身材啊！有臀有腰有曲線，關鍵是還不胖，為什麼世界上可以有這麼聽話的肉肉！
近期的熱巴，也是顏值特別在線，身材也特別在線，不僅美，還有氣質，如何保持這種好身材呢？今天介紹一組體式，一起在夏季來臨之際鍛鍊起來吧！！
哈努曼式+三角前屈式+騎馬式
今天，我們講一組體式的組合，可以幫助習練者更好的拉伸腿部，鍛鍊脊柱，內收腹部，一起來看看：
1、 神猴哈奴曼：
神猴哈努曼式英文名字為：Hanumanasana，哈努曼（Hanuman）原本是一隻擁有超凡力量的神猴。他是風神伐由（Vayu）和安迦娜（Anjana）的兒子。也是毗濕奴的第七個化身－羅摩最忠實的僕人和朋友。為了紀念哈努曼式那一神奇的一躍，所以有了神猴哈努曼式。
練習方式：
（1）跪坐在地面上，雙腳並攏，臀部放在雙腳腳跟上，雙手自然放於大腿上。
（2）手掌分開放在身體兩側的地面上，膝蓋提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿勢不動。
（3）抬起臀部，左腿向後伸直。呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。一旦雙腿可以伸直，抬起雙手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，換左腿在前，右腿在後，重復以上動作。
2、 三角前屈式三角扭轉式，也常被稱為”扭轉三角式”，英文名為Revolved Triangle Pose，梵文名Parivrtta Trikonasana，Parivrtta是轉身、轉動意思，Tri是三的意思，kona是角的意思。可以幫助習練者更好的拉伸腿部，鍛鍊腿部韌帶，針對腿部塑性。練習方式：
A. 山式站姿開始，身體挺直，左腿往前跨步，髖位擺正；
B. 脊柱延展， 兩手舉過頭頂，掌心相對，手臂伸直，啟動身體前屈；
C. 以鼻尖點在腿部前側，兩腿伸直，脊柱延展，維持體式30秒，左右前後切換練習。。
3、 騎馬式
騎馬式，又稱為新月沖刺式，英文名稱：Low Lunge，新月沖刺式的梵文名稱：anjaneyasana 。關於這個體式，很多伽人會不太清楚騎馬式和新月式的區別，事實上，新月式是騎馬式的進階版本。可以幫助習練者鍛鍊腿部，打開胯部，滋養盆骨，鍛鍊身體。
練習方式：
山式站立，將右方腳向後一大步，前腳掌推地或者腳背貼地，膝蓋在墊面上，左小腿垂直墊面，膝蓋與腳尖同向，雙腿的延長線平行，雙手放在左腿的兩側或者大腿上，進入騎馬式。
今天的提示講解就到這里，下期再見啦！！
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
