1、炒菜可以加點醋

有研究數據發現，每天堅持飲用一大勺醋，可以刺激人體的血管細胞分泌一氧化氮，它能起到擴展血管、保證血液暢通的作用，從而也能降血壓。

2、多吃番茄

因為番茄中含有豐富的番茄紅素，這種物質能幫助抗衰老、護心髒、降血壓、降血脂、保護心腦血管。

研究發現，山楂能擴張冠狀動脈，增加冠脈流量，降低心肌耗氧量，同時又增加心肌收縮力和心髒輸出血量，減慢心率。

因其還含有黃酮類化合物，所以也擴張冠脈外血管，從而降低血壓。這些作用緩慢而持久。

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，好的辦法是：早點睡覺。

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關系，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天4、5克鹽足以了。

鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，奶酪，果脯，切片麵包，掛面，果凍等等。

秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻、應酬喝酒的時刻。

這些都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內髒、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚籽、豬腦、羊腦等。

適當多喝水，可在一定程度上增加血液中水分含量，稀釋血液，降低粘稠度。20℃左右的涼白開效果比較好，白天可以每隔1~2小時，喝上200ml左右，運動期間或是出汗量大時，可適當增加飲水量。

此外，睡前100ml水、起夜時100ml水、起床後200ml水有「救命三杯水」之稱，也有助於降低血液粘稠度，幫助預防心梗等危險疾病。

煙能加速血管破洞，讓脂肪有洞可鑽。專家表示，對吸菸的人來說，如果維持一定的吸菸量，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒菸後，也要一定時間後才能完全修復血管內皮的損傷。血管損傷，血壓自然穩不了。

血壓升高後會感覺頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等。但有些人卻沒什麼感覺，這如同溫水煮青蛙，慢慢的升高反而不難受了。

沒有感覺不等於沒有危害，等發生了心梗、腦梗、腦出血感覺到的時候，可能已經晚了。所以，如果醫生建議要吃降壓藥，那就要遵醫囑用藥了，千萬不要三天打魚兩天曬網。

因為不重視高血壓，最終不得不換掉半米多長的大血管，花錢不說人還遭罪，心血管專家發出最後的保命警告，轉給身邊有高血壓的朋友們，別等控制不住才悔不當初啊。

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