膝蓋疼？五个动作给膝盖解压保护膝关节，随时随地都能做

現在很多年輕人都比較喜歡運動，長期的運動勞損或進行劇烈運動，都有可能導致膝蓋疼痛，但也不能放任不管，否則膝關節就很容易進入老年化，可能會患上膝關節炎這樣的病症。

膝關節炎主要表現為膝蓋周圍酸脹疼痛，嚴重的還會導致運動障礙，上下樓梯、走路可能都會有困難。那麼，我們怎麼預防呢?

一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鍾。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鍾即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鍾。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。 （繃緊的時候保持5秒鍾），連續10~20次。

四勾

勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

一副良藥外洗，膝關節不疼了

除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作，如果平常關節進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：

紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個藥袋裡，將藥袋放在鍋里煮，煮開以後用小火煮30分鍾，關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節，藥袋子可以用來兩次。

膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鍾，讓關節喝飽關節液，就能直接激發膝關節的康復力，順滑走路，不再疼！動圖指導很詳細，告訴更多朋友吧！

註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！