5分钟高效瘦腿瑜伽动作，还能塑造纤细美腰，明星大咖都在练哦

5分鍾高效瘦腿瑜伽動作，還能塑造纖細美腰，很大明星大咖都在練哦！

腿部在男性眼裡的性感度絕不亞於胸部，換句話說腿美不美是會關繫到個人的美醜問題，正如網絡上流行的話語所說的”美不美看大腿”。對於女性來說，美眉們可是做夢都想擁有一雙勻稱的大美腿，然而現實中卻奈何有一雙粗壯的小短腿，想想都心塞。

《好先生》這部熱播劇可帶火了江疏影和關曉彤這兩大美女，面容美身材好演技佳，特別是那修長的大美腿簡直太逆天了，白花花的，小編目測腰以下全是腿，這腿美的太讓人驚羨。

關曉彤官方資料中腿長就有108CM，而身高168CM的江疏影同樣也有一雙大長腿，話說曬身材的季節怎能少了一雙勻稱的大長腿呢？今天推薦的瑜伽體式——鴿子式，想要塑造腿部線條、平坦小腹的美眉可得多練練哦，效果絕對讓你驚訝，據說很多大明星大咖都在練哦，一起來感受一下這個動作的魅力吧！

1、鴿子式

鴿子式，因體式姿勢形似胸部挺起的鴿子一般而得名，屬於常見的坐姿瑜伽動作，

梵文名為Kapotasana，英文名為Dove type，Kapota及Dove都是指鴿子的意思。

練習中需打開髖部，盡量使得雙腿貼於地面，打開雙肩，擴展胸部區域，背部微微向後彎曲，始終保持腹部內收緊。

體式功效：

A.強健腿部力量，伸展膝關節和踝關節，美化腿部線條。

B.強化腹肌鍛鍊，伸展腹股溝及腹部區域，提高消化能力，緩解便秘，促進排出體內毒素，纖細腰身。

C.鍛鍊脊柱柔韌性，伸展背部、肩膊、胸部區域，改變體態，提升氣質。

習練要點：

A.坐姿開始，雙腿並攏向前伸直貼地，挺直脊柱，雙手放於體側。

B.左腿向左腿打開繃直，腳背回勾，彎曲右膝，右腳跟內收抵住會陰處。

C.彎曲左膝，左小腿離地向軀干處延申，同時左手環住左腳使得左腳背貼於左肘關節處，雙手手指相扣放於軀干前。

D.收腹，軀干向右側扭轉同時雙臂向上延申使得右肘關節貼於頭部右側，維持體式30秒變化另一側重復。

每天5分鍾鴿子式瑜伽體式，堅持28天後你會發現腿部不知不覺中變細了，腰竟然也瘦了幾厘米，整個人氣質也變佳了，這效果好到都不敢想像，趕緊收藏起來。