拒絕含胸駝背，駱駝式側伸展助你徹底擺脫烏龜脖，效果太牛啦！
含胸駝背肩下垂，不僅影響形體，也是脊柱受損的一個顯著標志。當脊柱發生側彎變形會使脊柱周圍的神經受到壓迫，不僅會造成不良體態，也有可能會造成脊椎病、腰椎病、胸椎病、關節炎等病痛，甚至會引發心血管、肺部功能、腸胃功能的損傷，對身材造成莫大的傷害。
老戲骨張嘉譯，相信大家在很多電視劇里都能看到他的身影，從《白鹿原》中的族長到《我的體育老師》、《急診科醫生》等等，而他的形象總是駝著背走一步三晃，很多人吐槽他駝背難看，但是當你知道張嘉譯早年因敬業堅持不肯用替身而導致患了強直性脊柱炎，你就會很心疼他。
這種病根本就無法完全治癒，發作的時候還異常疼痛非一般人能忍，嚴重時還要靠止痛藥來緩解，為了不拖累劇組，張嘉譯每天都會比別人早到並用熱水沖脊椎，只有這樣才能夠片刻緩解疼痛，只有這樣才不延誤劇組，敬業的張嘉譯真讓人心疼。
今天推薦給大家1個經典的瑜伽體式，屬於跪姿後屈類瑜伽動作——駱駝式側伸展，不僅開肩美背、豐胸翹臀，還能纖細腰身，效果槓槓滴，一起來開始今天的學習。
1、駱駝式側伸展
駱駝式側伸展，標准駱駝式的側向扭轉，是駱駝式的深化版本。梵文名為Ustrasana，英文名為Camel Pose，主要以跪姿為主，脊柱下沉時背部向後彎曲，注意延申腰椎，屬於常見的後屈類瑜伽體式。
練習者在完成駱駝式後，需放鬆雙肩保持平齊，胸骨上提，伸展下脊柱區域，背部後彎曲呈彎拱姿勢，髖部前推，始終保持腹部內收緊，上半身可向一側扭轉，對於脊柱及腰椎疾病的治療有一定的療效。
體式功效：
A.伸展脊柱及肩膊區域，強健背部力量，促進血液循環，改善體態，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。
B.擴展胸部區域，放鬆雙肩肌肉，有效預防雙肩下垂，緊實胸部線條，美化胸型。
C.強化腹肌鍛鍊，刺激腹部器官，提高代謝能力，緩解長期便秘，纖細腰身。
習練要點：
A.跪姿開始，雙膝打開與髖部同寬，保持上半身筆直，目視前方。
B.屈肘，雙手放於雙髖部，胸椎上提，髖部前送，收腹，軀干慢慢向後仰直至平行於地面。
C.打開雙肩，雙手向後伸直握住腳跟處，伸展脊柱區域，頸部後仰，完成標准駱駝式。
D.屈左肘，左手離地貼於耳邊上伸展，軀干向右側扭轉，同時右小腿離地上抬使得右腳趾抵住腋窩處，目光朝向右手方位，維持體式15秒後向左側扭轉堅持15秒。
駱駝式側伸展的效果實在太牛了，不僅有助於糾正含胸駝背等不良體態，徹底擺脫烏龜脖，還能改善消化系統，使得腰身纖細柔軟，記得每天堅持鍛鍊哦！
