周冬雨天價砸出的美腿，讓女明星聞風喪膽！

國內小花長得非常好好看的女星，小編認為僅有周冬雨。為什麼呢？因為不管周冬雨是私服還是禮服，都會顯得特別的好的帥氣，可以說，她長著一張百搭的臉也長著一個百搭的身材。

92年的她非科班出身，因為被張藝謀選中出演《山楂樹之戀》女主，從而一炮而紅。近兩年知名度飆升，衣品也一路開掛。Boucherone、Lancome、Burberry等各種品牌代言更是拿到手軟。

不僅如此，還是國內路人緣最好的實力派小花，不僅能夠hold住各種時尚品牌，也能夠顯得特別的好看。特別妙的一點，就是她特別能駕馭各種怪造型，比如為某雜志拍攝的封面大片，換作國內任何一個女明星估計早被罵的狗血淋頭，她硬生生扛住了這個大膽的造型，竟然還蠻時髦的。

今天介紹一組幫助鍛鍊大美腿的好身材，一起來看看，夏季已經悄然開始，一起鍛鍊出周冬雨的大長腿吧！加油哦！！

1.蚌式開合

“蚌式開合”要求收臀開合腿部時凝聚核心來保持骨盆穩定。初學者在一開始練習時節奏在不要貪快，應該找到身體正確控制動作的感覺後再慢慢加快。

益處：強化髖外旋肌肉，增強骨盆的穩定性，收緊臀部。

動作步驟：

1、側臥，頭枕在下側手臂上方，另側手放在胸腹前側的墊上，雙腿並攏彎曲膝蓋。

2、吸氣，在保持骨盆穩定的前提下，打開上側腿膝蓋。

3、呼氣，有控制的將雙膝合攏。

重復：兩側各6～10次。

動作變化：

1、難度調整：將手放在髖骨上方或身體後側，來穩定骨盆以及幫助感知骨盆有否後傾。

2、難度升級1：將雙腿腳踝保持並攏抬高，保持腳踝高度不變進行開合練習。

3、難度升級2：將下側腿膝蓋伸直，上側腿腳背（靠近大腳趾部分）抵在下側腿膝蓋後側。

想像技巧：

• 收縮腰腹核心，保持骨盆穩定，以髖關節和雙腳作為支點，想像膝蓋像蚌殼一樣開合運動。

注意事項：

• 打開膝蓋時，骨盆仍然保持在中間，不要往後傾斜。

• 膝蓋保持合適的屈曲角度，雙腳應在脊椎的延長線上。

• 如果肩膀感覺不適，可以在頭下方墊上毛巾適當加高頭位。

今天的體式講解的是普拉提體式，初學者可以先掌握了身體的各方面習慣之後，再來慢慢練習這組體式，一起練習起來吧！！