10分鍾縮胯收陰，消滅假胯寬就是這麼簡單，據說聰明的美眉們都在練！
約有80%的女性都是假胯寬，與真胯寬相比，假胯寬那可真的是硬傷，至少真胯寬她的腿長還是長，腿細還是細的，而假胯寬就會顯得腿粗腿短，就連明星也逃不過這魔咒。
張天愛1組未PS的照片流出，正面看美如天仙，從背面看，這胯寬，這腿粗，簡直判若兩人嘛，那個美美的女神去哪兒？
明星允兒也是這其中的一員，她也深受著假胯寬的困擾，身形是很苗條，但是腿型那可真不忍直視。
在看看高圓圓現身機場的1組照片，胯寬腿粗似梨形，分分鍾崩潰的心都有了。
為什麼會造成假胯寬呢？愛翹二郎腿、走路內八、不合腳的高跟鞋等原因都是造成腿部受壓使得腿部肌肉緊張僵硬，從而導致大腿外側肌肉較為突出，形成假胯寬的現象，顯得腿又粗又短，就算再修長勻稱的雙腿也拯救不了這個硬梗。
不想假胯寬毀了你，不妨試試這組經典瑜伽動作，每天10分鍾縮胯收陰，輕松消除大腿根部贅肉，擺脫煩人的假胯寬，據說聰明的美眉們都在練，一起來看一下這個體式的細節。
1、雙角式
雙角式，經典的前屈類瑜伽動作，屬於半倒立瑜伽動作，主要以站姿為主，梵文名為Prasarita Padottanasana，prasarita是指肢體展開，pada則是腳的意思，ut指的是深度，tan是拉伸的意思。練習中軀干從髖關節開始做前屈運動使得頭部朝下，前屈時上半身盡量貼於雙腿之間，需注意保持脊柱筆直，打開雙腳，雙腿保持繃直。
練習中常見錯誤：
A.前屈時下不去：由於腿部過於僵硬緊張，腰椎力量不足導致無法完成前屈。
B.塌腰拱背：前屈時背部向上拱起沒有保持挺直。
C.重心不穩：腿部力量不足導致重心向前移使得核心力量不穩。
體式功效：
A.拉伸腿部韌帶，伸展腿後肌群，緩解腿部僵硬緊張，美化腿部線條，塑造腿型。
B.舒展脊柱，強健背部力量，放鬆肩膊區域，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。
C.促進腦部血液循環，增強記憶力及專注力，消除疲勞，放鬆身心。
D.活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，促進排出體內毒素。
習練要點：
A.山式站立開始，雙腿左右打開約兩個肩寬，保持上半身筆直，打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩平齊，掌心朝下。
B.收腹，軀干從髖關節開始慢慢向前屈直至胸部區域盡量靠於腿部，使得頭部朝下呈半倒立姿勢，保持雙腿繃直，屈肘，雙手握住雙腳趾處，維持體式15-30秒時間。
無法完成頭倒立的練習者不妨試試這個半倒立瑜伽動作，效果可不比頭倒立差哦，趕緊來試試看吧！
