30歲以後皮膚鬆弛有皺紋越來越多怎麼辦？這組瑜伽幫你解決
今天介紹一組體式，幫助你改善胸部下垂，一起來看看吧！
1.船式扭轉變體
船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。習練船式，可以有效的幫助身體更好的鍛鍊核心力量，去除腹部贅肉，有效的鍛鍊身體核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量。
練習方式：
（1）兩腿伸直的長坐姿開始，坐在墊子中間，身體挺直，脊柱延展，屈雙膝，腳掌著地；（2）身體微微後仰，抬起雙小腿向上並平行地面，身體向後傾斜並延展脊柱；（3）慢慢的伸直膝蓋，雙腿並攏收緊，與身體呈”V”型；（4）雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
在練習這個體式的時候，有很多伽人由於身體條件的限制，腿抬不起來，或者核心沒有力量，那麼，我們可以從以下降低體式的難度來練習。
2、臥英雄式
臥英雄式，梵文名稱： Supra Virasana，英文體式名稱：Reclining Hero Pose，Supta意思是躺下，vir的意思是英雄，asana的意思是體式。臥英雄式，是練習者在完成了英雄式練習的前提下，依靠背部靠地平躺在地面上練習的體式。也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
練習方式：
（1）以英雄式坐下，呼氣，身體向後，雙肘依次放在上面上，依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力。
（2）首先以頭頂接觸地面.逐步地將後腦，然後背部放在地面上.舉手臂過頭伸直，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸.然後把雙臂置於軀干兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣
（3）雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側.當把雙手伸展過頭時，注意胛骨不要從地面抬起，初學者可以把膝蓋分開。
今天的體式講解，就到這里，下期再見啦~~
