鄭爽泳衣大秀美腿！依靠這組體式你也可以這麼美！
最近，因為高考，網友們又挖出來爽妹子考上《一起來看雷陣雨》里大名鼎鼎的”艾利斯頓商學院”，並且在劇中發現了爽妹子難得的大長腿。
看這照片，爽妹子的一雙大白腿在穿泳裝的時候是真好看。十年前，我們都還小，不是很懂神劇里大家沒注意到的大長腿，最近她的新劇倒是讓網友一起刷起里大長腿。
你看這個身材，真的非常讓人羨慕了，美少女們在夏天就應該穿的漂漂亮亮，青春靚麗，到海邊玩耍嘛。
那麼如果你的身材不是很好，要怎麼辦呢？今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛鍊一個美好的身材，一起來學習起來！！
1.肘倒立
倒立是非常有益身心的瑜伽體式，而倒立也有很多種體式的變體，手倒立、肘倒立、頭倒立、蠍子式倒立等等，都能讓你在習練的時候將身體顛倒，並且在這個過程中能夠增加頭部血液循環，同時促進深度放鬆。同時增加注意力和專注力，幫助身體更好的調節。
練習方式：
A. 跪姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側，維持體式；
B. 身體前屈，小臂著地，大筆挺直，支撐背部，臀部上體，腿部伸直，做海豚式；
C. 兩腿慢慢上體，腿部伸直，做肘倒立，或者單腿上體伸直之後，再來慢慢伸直另一邊腿部；
體式注意事項：
1、瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。
2、必須在瑜伽練習一段時間之後才能開始嘗試。
3、有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在得到控制前要禁止練習。
4、首先注意兩邊手臂力量練習使之能夠平衡。
5、倒立之前需要對頸部和肩關節熱身。
2.樹式
樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。樹式是根基體式，可以幫助習練者更好的完成身體的平衡感練習和穩住根基的練習。
練習方式：
山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。
今天的體式講解就到這里，下期再見啦~~
